Si se toma en serio la pérdida de peso o el mantenimiento de un estilo de vida saludable, puede pensar que tiene que pasar al "modo de dieta estricta" y eliminar el alcohol por completo. Entonces, de mala gana cambias las horas felices por noches frente al televisor. Después de todo, es la única forma segura de bajar de peso, ¿verdad? Incorrecto. "Si le gusta la bebida social, no hay razón para abstenerse del alcohol solo porque está a dieta", dice el creador de la exitosa "Dieta del factor F", dietista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "De hecho, privarse puede retrasarlo mucho más de lo que una copa de vino podría". Entonces, si quieres tomar una copa, ve por ella. Aquí hay 10 maneras en las que puede beber sin descarrilar su dieta.
Si se toma en serio la pérdida de peso o el mantenimiento de un estilo de vida saludable, puede pensar que tiene que pasar al "modo de dieta estricta" y eliminar el alcohol por completo. Entonces, de mala gana cambias las horas felices por noches frente al televisor. Después de todo, es la única forma segura de bajar de peso, ¿verdad? Incorrecto. "Si le gusta la bebida social, no hay razón para abstenerse del alcohol solo porque está a dieta", dice el creador de la exitosa "Dieta del factor F", dietista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "De hecho, privarse puede retrasarlo mucho más de lo que una copa de vino podría". Entonces, si quieres tomar una copa, ve por ella. Aquí hay 10 maneras en las que puede beber sin descarrilar su dieta.
1. Mantenga sus cócteles simples
Deshágase de las bebidas con múltiples licores o mezcladores con alto contenido calórico. Un té helado de Long Island tiene la friolera de 280 calorías y 33 gramos de carbohidratos, y un Cosmopolitan tiene 260 calorías y 16 gramos de carbohidratos. En su lugar, opta por un vodka y un refresco (o elige un vodka con menos calorías y mézclalo con un poco de jugo de toronja o arándano), que tiene solo alrededor de 100 calorías y dos gramos de carbohidratos. O puede pedir tequila en las rocas con limón, que tiene 96 calorías y no contiene carbohidratos. Si prefiere algo más dulce, menos las calorías adicionales, el vodka de vainilla con Sprite Zero, que tiene 92 calorías y 1 gramo de carbohidratos, podría ser el truco.
Deshágase de las bebidas con múltiples licores o mezcladores con alto contenido calórico. Un té helado de Long Island tiene la friolera de 280 calorías y 33 gramos de carbohidratos, y un Cosmopolitan tiene 260 calorías y 16 gramos de carbohidratos. En su lugar, opta por un vodka y un refresco (o elige un vodka con menos calorías y mézclalo con un poco de jugo de toronja o arándano), que tiene solo alrededor de 100 calorías y dos gramos de carbohidratos. O puede pedir tequila en las rocas con limón, que tiene 96 calorías y no contiene carbohidratos. Si prefiere algo más dulce, menos las calorías adicionales, el vodka de vainilla con Sprite Zero, que tiene 92 calorías y 1 gramo de carbohidratos, podría ser el truco.
2. Beber con moderación
Ya sea que salga a tomar bebidas cuatro noches a la semana con clientes o simplemente tenga un calendario social repleto, está perfectamente bien disfrutar de una copa de vino o un cóctel bajo en calorías cualquier día de la semana. Tanya Zuckerbrot, MS, RD creadora de la exitosa "La dieta del factor F", dice: "La idea es beber con moderación, incorporando su bebida en su estilo de vida equilibrado y en sus rutinas de alimentación saludable". Ella se refiere a un estudio publicado en The Journal of the American Medical Association (JAMA), que dice: "Según la investigación, las mujeres que consumen cantidades moderadas de alcohol tienen menos probabilidades de aumentar de peso que las que no beben y en realidad tienen un menor riesgo de obesidad."
Ya sea que salga a tomar bebidas cuatro noches a la semana con clientes o simplemente tenga un calendario social repleto, está perfectamente bien disfrutar de una copa de vino o un cóctel bajo en calorías cualquier día de la semana. Tanya Zuckerbrot, MS, RD creadora de la exitosa "La dieta del factor F", dice: "La idea es beber con moderación, incorporando su bebida en su estilo de vida equilibrado y en sus rutinas de alimentación saludable". Ella se refiere a un estudio publicado en The Journal of the American Medical Association (JAMA), que dice: "Según la investigación, las mujeres que consumen cantidades moderadas de alcohol tienen menos probabilidades de aumentar de peso que las que no beben y en realidad tienen un menor riesgo de obesidad."
3. Brindis para Brunch con una Bloody Mary
¿Comenzando el día con mimosas o Bloody Marys? ¡Sí por favor! ¿Pero arruinarán las calorías de tu día? Si bien ambos tienen alrededor de 125 calorías, un Bloody Mary, hecho de vodka, jugo de tomate, salsa Worcestershire, rábano picante y Tabasco, es más amigable con la dieta porque contiene siete gramos de carbohidratos. Mientras tanto, una mimosa, compuesta de jugo de naranja y champán, contiene 125 calorías y 19 gramos de carbohidratos. Pero ambos tienen algunos beneficios para la salud: el jugo de tomate en un Bloody Mary contiene licopeno, que es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres. Y el champán en las mimosas tiene antioxidantes de las pieles de uva de las que está hecho, así como vitamina C y potasio del jugo de naranja.
¿Comenzando el día con mimosas o Bloody Marys? ¡Sí por favor! ¿Pero arruinarán las calorías de tu día? Si bien ambos tienen alrededor de 125 calorías, un Bloody Mary, hecho de vodka, jugo de tomate, salsa Worcestershire, rábano picante y Tabasco, es más amigable con la dieta porque contiene siete gramos de carbohidratos. Mientras tanto, una mimosa, compuesta de jugo de naranja y champán, contiene 125 calorías y 19 gramos de carbohidratos. Pero ambos tienen algunos beneficios para la salud: el jugo de tomate en un Bloody Mary contiene licopeno, que es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres. Y el champán en las mimosas tiene antioxidantes de las pieles de uva de las que está hecho, así como vitamina C y potasio del jugo de naranja.
4. Evita las margaritas regulares
Claro, evocan imágenes de descansar bajo palmeras o recuerdos de su última fiesta de cumpleaños en su cantina favorita, pero estas libaciones peligrosamente sabrosas tienen un poderoso golpe calórico. Ya sea que se sirva congelada o en las rocas, ¡la margarita regular promedio cuenta con 370 a 450 calorías y 20 gramos de carbohidratos por bebida! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, y creadora de la exitosa "The F-Factor Diet", sugiere: "Si debe pedir una margarita, solicite una margarita flaca, mezclada con jugo de lima fresco, un poco de agave y lima cuña - en lugar de una mezcla de margarita azucarada y alta en calorías ".
Crédito: Lauren King / iStock / Getty ImagesClaro, evocan imágenes de descansar bajo palmeras o recuerdos de su última fiesta de cumpleaños en su cantina favorita, pero estas libaciones peligrosamente sabrosas tienen un poderoso golpe calórico. Ya sea que se sirva congelado o en las rocas, la margarita regular promedio cuenta con 370 a 450 calorías y 20 gramos de carbohidratos por bebida. Tanya Zuckerbrot, MS, RD y creadora de la exitosa "La dieta del factor F", sugiere: "Si debe pedir una margarita, solicite una margarita flaca, mezclada con jugo de lima fresco, un poco de agave y lima cuña - en lugar de una mezcla de margarita azucarada y alta en calorías ".
5. Beber vino… Spritzers
Para aquellos que aman un cabernet audaz o un chardonnay picante, estas son buenas noticias: un vaso de vino tinto o blanco solo contiene alrededor de 125 calorías. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dice: "Tomar una copa de vino con la comida no arruinará su dieta. Pero si es probable que tome varios vasos", recomienda, "una excelente manera de mantener bajas las calorías es tenga un spritzer de vino hecho con medio vino y medio gaseosa, o puede sustituirlo por cualquier bebida carbonatada sin calorías ". Ella agrega: "El vino ofrece beneficios para la salud, por lo que beber vino ciertamente tiene un lugar en un estilo de vida equilibrado y saludable. Los antioxidantes que se encuentran en el vino tinto ayudan a combatir los radicales libres y pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas al aumentar los niveles de HDL (colesterol bueno). Vino tinto también contiene resveratrol, que ayuda a reducir el LDL (colesterol malo) y a prevenir los coágulos sanguíneos ".
Para aquellos que aman un cabernet audaz o un chardonnay picante, estas son buenas noticias: un vaso de vino tinto o blanco solo contiene alrededor de 125 calorías. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dice: "Tomar una copa de vino con la comida no arruinará su dieta. Pero si es probable que tome varios vasos", recomienda, "una excelente manera de mantener bajas las calorías es tenga un spritzer de vino hecho con medio vino y medio gaseosa, o puede sustituirlo por cualquier bebida carbonatada sin calorías ". Ella agrega: "El vino ofrece beneficios para la salud, por lo que beber vino ciertamente tiene un lugar en un estilo de vida equilibrado y saludable. Los antioxidantes que se encuentran en el vino tinto ayudan a combatir los radicales libres y pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas al aumentar los niveles de HDL (colesterol bueno). Vino tinto también contiene resveratrol, que ayuda a reducir el LDL (colesterol malo) y a prevenir los coágulos sanguíneos ".
6. Coma primero, luego beba
Si está sacrificando calorías de alimentos por calorías de alcohol, puede pensar que está perfectamente bien omitir una comida en lugar de una "cena líquida". No es el caso. Los estudios han demostrado que beber con el estómago vacío puede causar intoxicación más rápido. Si tiene algo de comida en el estómago antes de beber, ayudará a disminuir la absorción de alcohol. Además, puede ayudarlo a evitar los "tragos". Y si sabe que va a beber, coma una comida más ligera para equilibrar las calorías.
Si está sacrificando calorías de alimentos por calorías de alcohol, puede pensar que está perfectamente bien omitir una comida en lugar de una "cena líquida". No es el caso. Los estudios han demostrado que beber con el estómago vacío puede causar intoxicación más rápido. Si tiene algo de comida en el estómago antes de beber, ayudará a disminuir la absorción de alcohol. Además, puede ayudarlo a evitar los "tragos". Y si sabe que va a beber, coma una comida más ligera para equilibrar las calorías.
7. Esquiva a los "borrachos Munchies"
Ese extraño fenómeno conocido como los "munchies borrachos", en el que sientes hambre después de un par de copas, puede ser el peor enemigo de la dieta. Y en realidad hay una muy buena razón científica por la que ocurren. La dietista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dice: "Nuestros niveles de azúcar en la sangre tienden a disminuir cuando bebemos, ya que el cuerpo trabaja duro para excretar alcohol, lo que reconoce como una toxina. Esto puede provocar el antojo de alimentos por carbohidratos, lo que eleva la sangre niveles de azúcar ". Entonces, ¿qué debe hacer un bebedor de dietas? Tanya sugiere: "Antes de beber o mientras bebe, coma una pequeña comida que combine proteínas y fibra. Esto ayudará a absorber el alcohol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre".
Ese extraño fenómeno conocido como los "munchies borrachos", en el que sientes hambre después de un par de copas, puede ser el peor enemigo de la dieta. Y en realidad hay una muy buena razón científica por la que ocurren. La dietista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dice: "Nuestros niveles de azúcar en la sangre tienden a disminuir cuando bebemos, ya que el cuerpo trabaja duro para excretar alcohol, lo que reconoce como una toxina. Esto puede provocar el antojo de alimentos por carbohidratos, lo que eleva la sangre niveles de azúcar ". Entonces, ¿qué debe hacer un bebedor de dietas? Tanya sugiere: "Antes de beber o mientras bebe, coma una pequeña comida que combine proteínas y fibra. Esto ayudará a absorber el alcohol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre".
8. Levanta una jarra de cerveza ligera
Amantes de la cerveza, ¡regocíjense! Usted también puede seguir una dieta saludable y disfrutar de una cerveza helada con amigos. Si eres un amante de la cerveza, pide una cerveza baja en carbohidratos como Michelob Ultra, que contiene solo 2.6 gramos de carbohidratos y solo 95 calorías por botella. Si eres más fanático, un Guinness Draft es una opción digna, con 126 calorías y poco menos de 10 gramos de carbohidratos. Y si eres más feliz con la cerveza blanca belga, solicita un Hoegaarden, que ofrece 147 calorías razonables.
Amantes de la cerveza, ¡regocíjense! Usted también puede seguir una dieta saludable y disfrutar de una cerveza helada con amigos. Si eres un amante de la cerveza, pide una cerveza baja en carbohidratos como Michelob Ultra, que contiene solo 2.6 gramos de carbohidratos y solo 95 calorías por botella. Si eres más fanático, un Guinness Draft es una opción digna, con 126 calorías y poco menos de 10 gramos de carbohidratos. Y si eres más feliz con la cerveza blanca belga, solicita un Hoegaarden, que ofrece 147 calorías razonables.
9. Beba más fuerte hasta más tiempo
Cada vez que hay una recepción de boda u otra celebración, hay muchas posibilidades de que la bebida fluya. Entonces, ¿cómo se puede beber moderadamente cuando la fiesta sigue después de unas horas? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creadora de la exitosa "La dieta del factor F", sugiere: "Conviértela en un martini. Las bebidas que bajan fácilmente también bajan rápido, dejándote listo para otro muy pronto". las calorías se suman cuando ordena bebidas que combinan alcohol con jugos azucarados y refrescos o batidoras cremosas. Si opta por una bebida más fuerte, permanecerá más tiempo antes de estar listo para la próxima ".
Crédito: igorr1 / iStock / Getty ImagesCada vez que hay una recepción de boda u otra celebración, hay muchas posibilidades de que la bebida fluya. Entonces, ¿cómo se puede beber moderadamente cuando la fiesta sigue después de unas horas? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creadora de la exitosa "La dieta del factor F", sugiere: "Conviértela en un martini. Las bebidas que bajan fácilmente también bajan rápido, dejándote listo para otro muy pronto". las calorías se suman cuando ordena bebidas que combinan alcohol con jugos azucarados y refrescos o batidoras cremosas. Si opta por una bebida más fuerte, permanecerá más tiempo antes de estar listo para la próxima ".
10. Cócteles alternativos con H2O
¿Qué piensas?
¿Estás luchando por encontrar un equilibrio entre el consumo social y el mantenimiento de un estilo de vida saludable? ¿Has probado alguna de estas formas de incorporar alcohol a tu dieta? ¿Cómo funcionaron para ti? ¿Tienes algún consejo propio? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: ViewApart / iStock / Getty Images¿Estás luchando por encontrar un equilibrio entre el consumo social y el mantenimiento de un estilo de vida saludable? ¿Has probado alguna de estas formas de incorporar alcohol a tu dieta? ¿Cómo funcionaron para ti? ¿Tienes algún consejo propio? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
