Si ha pasado sus 20 y 30 años descuidando su salud, es posible que desee repensar esa estrategia cuando llegue a los 40 años. El Dr. Harry Lodge le dijo al "Día de la Mujer" que es cuando los hombres comienzan a ver un aumento significativo en el aumento de peso, así como enfermedades como la diabetes y la hipertensión arterial. Sin embargo, con un poco de previsión y algunas elecciones inteligentes, un hombre de 40 años puede hacer de su dieta una prioridad para mejorar su salud en los años venideros.
Cheque de calorías
Cuando eras más joven, una dieta de hot dogs, pizza y cerveza podría no haber hecho mucho a tu físico, pero tu metabolismo disminuye cuando envejeces, según la Universidad de Texas. La llanta de refacción que se infla alrededor de la sección media puede indicar síndrome metabólico, un grupo de factores que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales, por lo que debe mantener el tamaño de su cintura por debajo de 40 pulgadas. Comience por controlar su consumo de calorías; De acuerdo con las "Pautas dietéticas para los estadounidenses, 2010", un hombre de 40 años debe comer entre 2.200 y 3.000 calorías al día, dependiendo de qué tan activo sea.
Opciones de alimentos nutritivos
Es hora de cambiar a alimentos más saludables y omitir los alimentos procesados que son ricos en grasas, calorías y azúcar agregada. "Men's Fitness" menciona la pechuga de pavo, la quinua, los huevos, la carne de res y el salmón como algunos de los "superalimentos" proteicos que deberían estar en la dieta de todos los hombres. Las proteínas deberían representar del 10 al 35 por ciento de su dieta diaria, mientras que los carbohidratos deberían representar del 45 al 65 por ciento. La quinua también tiene una dosis considerable de este macronutriente, mientras que la avena y las batatas también son opciones saludables. El resto de sus calorías debe provenir de fuentes grasas saludables como el aceite de oliva y las nueces.
Nutrientes que necesita (y no necesita)
Hasta los 45 años, los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de tener presión arterial alta, dice la American Heart Association. Disminuya su riesgo disminuyendo su consumo de sodio mientras aumenta sus niveles de potasio: los plátanos son una forma de aumentar el consumo de potasio. En lugar de usar sodio en su cocina, pruebe las especias y hierbas sabrosas como el chile en polvo, el comino, la cúrcuma y la albahaca. La dietista registrada Helen Rasmussen también le dice a la revista Fox News que las personas de mediana edad deberían aumentar su consumo de luteína, que se encuentra en vegetales de hoja verde, yemas de huevo y frutas como las uvas y las naranjas, para disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad y cataratas más adelante. vida.
Alcohol con moderación
Sus 40 años son una época de una carrera estresante y una vida familiar ocupada, y un cóctel o dos pueden parecer una buena manera de relajarse. Pero el Dr. Jahangir Rahman le dice al "Día de la Mujer" que los hombres de 40 años deben tener cuidado porque el alcohol no solo puede volverlo más impaciente e irritable, sino que el consumo excesivo de alcohol también puede provocar problemas como enfermedades hepáticas y cardíacas, sin mencionar el Calorías innecesarias que proporciona. Limítese al consumo moderado, que se define como hasta dos bebidas por día para un hombre. Una bebida significa 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados a prueba de 80.
