Ganancia de agua y peso
También debe tener en cuenta lo que normalmente se llama "peso del agua". Comer muchos carbohidratos, consumir una gran cantidad de sodio, ser sedentario y no beber suficiente agua durante el día puede hacer que su cuerpo retenga agua adicional, empujando temporalmente su número en la escala hacia arriba. El peso fluctúa de un día para otro o incluso desde el amanecer hasta el anochecer el mismo día, y puede representar del 1 al 4 por ciento de su peso corporal, según un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics en 2013. Para una persona con un peso de 150 libras, ese aumento es de hasta 6 libras. Pésese el mismo día de la semana, a primera hora de la mañana después de usar el baño, para tener una mejor idea de si realmente está ganando o perdiendo peso.
Efectos potenciales del agua sobre la pérdida de peso
Beber más agua puede ayudar con la pérdida de peso, según un estudio publicado en Obesity en 2008. Las mujeres en este estudio siguieron una de cuatro dietas diferentes, y en el transcurso del estudio de 12 meses, aquellos que bebieron más agua perdieron alrededor de 5 libras más. y también disminuyó la grasa corporal y la circunferencia de la cintura, independientemente de la dieta que siguieran. El momento de su consumo de agua también puede marcar la diferencia. Beber agua antes de las comidas te ayudará a llenarte para que sea más fácil comer menos durante la comida.
Fibra y peso
Al igual que el agua, una mayor ingesta de fibra dietética a menudo se asocia con la pérdida de peso, no con el aumento de peso. Por ejemplo, los participantes del estudio informaron una pérdida de una libra extra por cada 2 gramos de fibra que consumieron diariamente en el transcurso de un estudio de 20 meses, informa The Journal of Nutrition en 2009. La fibra es muy abundante, por lo que cuanto más se consume, cuanto más fácil sea disminuir la cantidad total de calorías que consume y perder peso. No se necesita mucho para obtener más fibra en su dieta. Por ejemplo, una taza de moras tiene casi 8 gramos de fibra, una taza de avena tiene 4 gramos y una taza de lentejas tiene casi 16 gramos.
Ingestas recomendadas de agua y fibra
Beba suficiente agua para que su orina sea clara o de color amarillo claro, ya que las necesidades pueden variar en función de una serie de factores diferentes, incluida la temperatura de su entorno y su nivel de actividad durante todo el día. Por lo general, necesita entre ocho y 12 tazas de agua al día, pero una dieta alta en fibra podría aumentar aún más sus necesidades de agua.
