Para promover el crecimiento, un peso saludable y una buena salud general, los adolescentes necesitan una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidos granos, frutas, verduras, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Esto suena genial, pero lograr que su hijo adolescente coma bien puede ser un desafío. Planear un menú semanal puede ayudar. Para facilitar un poco la planificación y fomentar mejores hábitos alimenticios, trabaje con su hijo cuando planifique el menú.
Hazlo un buen lunes
Asegúrese de que su hijo adolescente comience todos los días con un buen desayuno, ya que comer una comida de la mañana ayuda a los adolescentes a mejorar en la escuela y les facilita el control de su peso. Un desayuno saludable para los adolescentes podría incluir cereal integral sin azúcar con leche descremada y un plátano. Si su hijo adolescente trae el almuerzo desde su casa, empaque un sándwich de pavo en pan integral con palitos de zanahoria, una manzana y una taza de yogurt descremado. Intente no comer carne el lunes en la cena, que puede incluir pasta integral de primavera servida con una ensalada, pan italiano crujiente y una taza de leche descremada.
Punch It Up el martes
Para mejorar la nutrición, incluya tantos grupos de alimentos como sea posible en cada comida. Para el desayuno, su hijo podría disfrutar de una tortilla de vegetales con queso bajo en grasa y tostadas de trigo integral con una taza de jugo de naranja fortificado con calcio. Un almuerzo saludable puede incluir verduras mixtas cubiertas con frijoles, arándanos secos y nueces con galletas integrales y un recipiente con leche descremada. En la cena, prepare hamburguesas con carne molida magra o pavo servido en un pan integral con papas rojas asadas, brócoli al vapor y una taza de leche descremada.
Comidas Saludables el miércoles
Para los adolescentes que viajan, una comida saludable para el desayuno del miércoles puede incluir un licuado de frutas hecho con yogurt descremado, plátanos, fresas y mantequilla de maní. Para el almuerzo, el cereal integral sin azúcar con leche comprada en la escuela y una taza de puré de manzana es una buena opción para los adolescentes que no pueden refrigerar su almuerzo. En la cena, toda la familia puede disfrutar de pollo al horno con arroz integral y judías verdes.
Qué comer el jueves
Un tazón de avena cubierto con pasas y nueces con una taza de leche descremada es un desayuno saludable y abundante para los adolescentes. Para el almuerzo, el hummus relleno en una pita de trigo integral con brotes y pepinos en rodajas y servido con una pera y un recipiente con leche descremada es una buena opción. Una cena saludable puede incluir chuletas de cerdo a la parrilla con puré de manzana, guisantes y una batata al horno.
Considere las sobras el viernes
Para el final de la semana, puede estar listo para limpiar su refrigerador, así que considere servir las sobras. Su hijo podría disfrutar de huevos revueltos con picadillo de camote y una taza de jugo de naranja fortificado con calcio para el desayuno. Para el almuerzo, envuelva el pollo del miércoles en una tortilla de trigo integral con lechuga y pimientos en rodajas y sirva con piña en cubos y un recipiente de yogur sin grasa. Prepare los camarones salteados con brócoli, zanahorias y salsa de soya baja en sodio y sírvalos con las sobras de arroz integral.
Comidas sabatinas fáciles
Los bagels de trigo integral con mantequilla de maní y melón son una comida de desayuno fácil y saludable el sábado por la mañana. Para el almuerzo, su hijo podría disfrutar de pizzas de panecillos ingleses integrales servidas con verduras mixtas cubiertas con aderezo para ensaladas bajo en grasa. En la cena, asa salmón a la parrilla y sirve con ensalada de orzo y espárragos a la parrilla.
Termina la semana el domingo
Los panqueques de arándanos para el desayuno son una forma deliciosa de escabullirse de fruta los domingos; Complete la comida con un vaso de leche descremada. Un almuerzo saludable puede incluir pechuga de pollo en rodajas servida en un rollo de trigo integral con palitos de apio y yogur sin grasa. El estofado cocinado a fuego lento servido con verduras mixtas y pan integral hace un final saludable para la semana.
Una palabra sobre bocadillos
Los adolescentes necesitan refrigerios diarios para ayudar a satisfacer las necesidades de nutrientes y ayudar a controlar el hambre. Las ideas de bocadillos saludables incluyen fruta fresca, verduras cortadas con aderezo para ensaladas bajo en grasa, queso bajo en grasa y galletas integrales, frutas secas y nueces o yogur sin grasa. Mantenga el tamaño de los refrigerios para su hijo pequeño para mantener las calorías bajo control.
