Saltar la cuerda puede ser un valioso ejercicio adicional para su arsenal de pérdida de peso. Puede requerir más habilidad y tiempo que correr, particularmente cuando comienza, pero requiere mucho menos espacio y puede quemar más calorías que correr en la misma cantidad de tiempo. Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo que puede proporcionar beneficios adicionales, como mejoras en su equilibrio y coordinación.
Saltar la cuerda y correr
Saltar la cuerda requiere que te balancees sobre los dedos de los pies, que produzcas repetidamente fuerza en la parte inferior del cuerpo y que mantengas una postura erguida mientras mantienes el ritmo y el ritmo. Las demandas de saltar la cuerda son similares a poder correr una milla en nueve minutos. Ambos requieren un movimiento constante generado principalmente por los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, dependen del reflejo de estiramiento de los músculos y se alimentan principalmente de su sistema de energía aeróbica. Saltar la cuerda requiere menos espacio, tiene un mayor componente de habilidad y refuerza la postura más que correr.
Ciclo de acortamiento de rebote y estiramiento
Sus músculos le permiten producir fuerza y moverse contrayéndose; Esto tira de sus huesos, haciendo que se muevan alrededor de sus articulaciones. Sus músculos están unidos a los huesos por tendones. Tus músculos son elásticos. Cuando aterrizas después de un salto, las partes elásticas de tus músculos absorben la energía de tu aterrizaje y la almacenan brevemente. Si saltas de nuevo inmediatamente después de aterrizar, la energía almacenada en tus tendones se convertirá en energía cinética, proporcionando energía para tu salto. Estos poderosos movimientos repetidos exigen calorías para obtener energía que excede otras formas de ejercicio aeróbico. De acuerdo con la "Guía USNavy SEAL de Fitness y Nutrición", saltar la cuerda puede quemar entre 700 y 900 calorías por hora, dependiendo de la cantidad de saltos realizados por minuto.
Se trata de la energía
Para reducir la grasa corporal, debes quemarla como combustible para obtener energía. El científico del ejercicio Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, explica que el resultado final para la pérdida de grasa es gastar más energía de la que usted toma. Aunque el ejercicio de resistencia de baja intensidad como caminar usa un mayor porcentaje de grasa como combustible, el ejercicio de mayor intensidad como saltar la cuerda o correr quema una mayor cantidad de calorías totales, incluyendo más calorías de grasa, cuando hace ejercicio durante la misma cantidad de tiempo. Debido a la intensidad relativamente alta y los requisitos de habilidad de saltar la cuerda, es posible que tenga que aumentar gradualmente a combates más largos para lograr una mayor reducción de grasa.
Variaciones de la cuerda de salto
Su cuerpo eventualmente se adaptará a cualquier ejercicio. Tienes que aumentar progresivamente el nivel de sobrecarga del ejercicio para seguir ganando o para quemar calorías. Saltar la cuerda tiene muchas variables que puedes manipular para continuar aumentando la intensidad. Al igual que correr, puede aumentar la duración y saltar más tiempo, o puede saltar más rápido. Sin embargo, a diferencia de correr, puedes aprender nuevas habilidades y aumentar la intensidad realizando movimientos más complejos. Algunos ejemplos incluyen saltos dobles, cruzar y descruzar los brazos y correr a toda velocidad.
