Si bien una barra de caramelo ocasional puede ser parte de una dieta saludable, comer dulces regularmente puede afectar negativamente su salud. Demasiados dulces pueden proporcionarle grandes cantidades de sustancias no saludables, como azúcares y grasas. Además, si está comiendo dulces todos los días, es posible que no coma suficientes alimentos necesarios para una buena salud. Disfrute de dulces y otros alimentos chatarra solo con moderación.
Grasa saturada
La grasa saturada juega un papel importante en el desarrollo del colesterol alto, dice Medline Plus. El colesterol alto puede provocar presión arterial alta, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías, y las calorías de las grasas saturadas no deben representar más del 10 por ciento de sus calorías totales. Por ejemplo, si su ingesta calórica regular es de 1.500 calorías, no debe consumir más de 150 calorías de grasa, o poco menos de 17 g de grasa saturada, cada día. Dado que una barra de caramelo puede contener 11 o más gramos de grasa saturada, esto podría superar su asignación diaria cuando se combina con otros alimentos que contienen grasa saturada, como productos lácteos, carne, mantequilla y ciertos aceites.
Azúcares
Demasiado azúcar de cualquier tipo en su dieta puede provocar caries dentales, aumento de peso y una mala nutrición general, especialmente si los alimentos azucarados están reemplazando a los alimentos que contienen nutrientes y vitaminas. La American Heart Association dice que las mujeres y los hombres no deben consumir más de 100 a 150 calorías por día del azúcar, respectivamente. El azúcar contiene 4 calorías por gramo. Si una barra de caramelo contiene más de 25 gramos de azúcar, este es un día entero para una mujer. Aunque, como lo explica la Asociación Estadounidense de Diabetes, es un mito que comer demasiado azúcar causa diabetes, el consumo excesivo de alimentos azucarados definitivamente puede elevar sus niveles de azúcar en la sangre si ya tiene diabetes; Los niveles más altos de glucosa en la sangre pueden conducir a más complicaciones diabéticas.
Calorías
Dependiendo del tipo de dulce, una porción puede contener una gran cantidad de calorías. Según la revista "Fitness", algunas marcas populares de dulces contienen entre 250 y 280 calorías por porción. Comer dulces de manera regular puede hacer que coma demasiadas calorías en general, lo que conduce a un aumento de peso. El sobrepeso y la obesidad pueden causar problemas de salud graves, como presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Recomendaciones
Ocasionalmente, es posible que desee derrochar las calorías, la grasa y el azúcar en los dulces y disfrutar de un regalo especial. Sin embargo, la mayoría de las veces, encuentra otras formas de satisfacer a los golosos, como comer bayas dulces naturales o pequeñas cantidades de frutas secas. Algunos tipos de dulces también son más amigables con la dieta que otros. Lea las etiquetas para encontrar dulces que no contengan grasas saturadas, por ejemplo. Otra opción es tomar un bocado o dos de una barra de chocolate grande y guardar el resto para otro día. Dado que los antioxidantes en el chocolate negro son saludables para el corazón, ahorran parte de su asignación de calorías, grasas y azúcar por una onza. Cuadrado de chocolate negro algunas veces por semana también es una forma sensata de satisfacer su ansia de algo dulce.
