Experimentar ardor muscular durante un entrenamiento es común y no es motivo de alarma, incluso si crea molestias. Sentir una sensación de ardor en su cuerpo cuando está en el gimnasio es un indicador positivo de que su cuerpo está respondiendo correctamente al esfuerzo físico.
Propina
La sensación de ardor muscular durante el ejercicio extenuante debe desaparecer poco después de que se detenga la actividad física.
Quema de músculos durante el ejercicio
Su cuerpo debe sentir ardor muscular durante ejercicios como el entrenamiento con pesas. Este tipo de sensación de ardor significa que los músculos están siendo desafiados por la actividad física y significa que su cuerpo está respondiendo correctamente al esfuerzo. Una sensación de ardor puede servir como un buen punto de referencia de que sus músculos están siendo desafiados por su entrenamiento.
La Clínica Cleveland explica que los músculos quemados son en realidad un tipo de molestia "buena". Sus músculos están respondiendo al esfuerzo, y la sensación de ardor generalmente se disipará una vez que se detenga la actividad física. La mayoría de las molestias musculares desaparecerán a medida que se reduzca el nivel de intensidad del ejercicio o se detenga la actividad.
Efectos del ácido láctico
El ácido láctico se considera comúnmente como el culpable de quemar el dolor muscular al realizar ejercicio vigoroso. La Academia Nacional de Medicina del Deporte explica que es cierto que la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio intenso puede impedir la contracción muscular al tiempo que activa los receptores del dolor, lo que conduce a la sensación de ardor agudo. Sin embargo, la sensación de ardor en los músculos debe resolverse rápidamente, dentro de 30 a 60 minutos, una vez que se complete el ejercicio.
La causa del ardor muscular comienza cuando el lactato se acumula en los músculos y entra al torrente sanguíneo más rápido de lo que el cuerpo puede eliminarlo. Durante y después de su entrenamiento, el cuerpo puede metabolizar el lactato para obtener energía. Su hígado convierte el lactato en glucosa o azúcar en la sangre para eliminarlo del torrente sanguíneo. Casi todo el lactato que produce durante el ejercicio se elimina rápidamente después de un entrenamiento, una vez que el nivel de intensidad se reduce significativamente y / o la actividad física se detiene por completo, lo que debería aliviar la sensación de arder los músculos.
Cool Down Muscle Burn
ACE Fitness recomienda que finalice su entrenamiento con un período de enfriamiento en lugar de saltar directamente para completar el descanso. Realizar un enfriamiento de ejercicios ligeros después del entrenamiento junto con estiramientos puede ayudar a acelerar el proceso de eliminación del ácido láctico acumulado del cuerpo. También puede acelerar la entrega de oxígeno a los músculos. Mantenerse hidratado y repostar con agua durante el enfriamiento también son beneficiosos.
Un enfriamiento es una forma esencial de completar y terminar su entrenamiento para mantener los músculos sanos y mantener a raya las lesiones. Intente una caminata lenta y de bajo impacto y asegúrese de incluir estiramientos estáticos de los grupos musculares que acaba de trabajar, sosteniéndolos durante al menos 30 segundos. Termine con espuma rodando o masajeando cualquier dolor persistente en los músculos.
