Levantar más peso del que puede puede tensar los músculos del muslo. Dolor, sensibilidad, hematomas y sangrado pueden ocurrir por una tensión. El ejercicio de los muslos con pesas en los tobillos reduce la posibilidad de distensiones musculares, ya que los pesos son tan ligeros como 0.5 lb. Los pesos en los tobillos aumentan a partir de ahí, lo que le permite elegir el peso que fatiga sus músculos en 15 a 25 repeticiones. Este rango tonifica los músculos y mejora la resistencia muscular.
Levantamiento de piernas dobladas
Las pesas en los tobillos tonifican la parte interna de los muslos cuando se usan en ejercicios tales como levantamientos de piernas dobladas. Las personas generalmente tienen muslos externos más fuertes que los muslos internos; los aumentos de las piernas dobladas ayudan a equilibrar esto. Para realizar aumentos de piernas dobladas con pesas en los tobillos, comience a usar 1 libra. pesa los tobillos y siéntate en una silla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Primero, extienda una pierna recta y sostenga durante 60 segundos. Luego doble la rodilla 45 grados y manténgala presionada durante 30 segundos. Termine colocando el pie en el piso. Trabaja ambas piernas. A medida que se fortalezca, aumente el peso del tobillo en 1/2 lb a la vez.
Silla elevaciones de pierna recta
La silla de patas rectas eleva el tono de los cuádriceps. Los cuádriceps son músculos importantes para soportar las articulaciones de la rodilla. Para realizar este ejercicio, póngase 1 libra. pesas en los tobillos y siéntate frente a un banco. Coloque una pierna en el banco frente a usted. Luego levante la pierna 3 pulgadas hacia el techo. Mantenga por 10 segundos. Haga este ejercicio con ambas piernas individualmente para tonificar sus muslos. Solo aumente los pesos en 1/2 lb a la vez.
Flexión de la rodilla
El ejercicio de flexión de rodilla tonifica los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo. Los isquiotibiales también soportan las rodillas. Para realizar la flexión de la rodilla con pesas en los tobillos, párate sosteniendo el respaldo de una silla para mantener el equilibrio, usando 1 libra. pesas de los tobillos. Coloque todo su peso en una pierna y doble la rodilla de la otra pierna para patear el talón hacia las nalgas. Mantenga el pie levantado por un segundo y luego bájelo lentamente. Trabaja ambas piernas.
Consideraciones
Las pesas en los tobillos pueden funcionar de la misma manera que otras pesas libres para el entrenamiento de fuerza, pero pueden generar estrés dañino en las articulaciones al caminar. Caminar y ejercicios similares, como caminar y trotar, trabajan las piernas y queman calorías, pero hacerlo con pesas no vale los beneficios potenciales teniendo en cuenta la posibilidad de lesiones. Subir colinas o aumentar su tiempo o distancia es más seguro para tonificar sus piernas y para beneficios cardiovasculares.
