Los mareos pueden ocurrir en los primeros días, o incluso en la semana, de una dieta baja en carbohidratos a medida que se adapta a esta nueva forma de comer. La pérdida de agua y, en consecuencia, los electrolitos, así como la caída en picado de los niveles de azúcar en la sangre pueden hacer que se sienta cansado y aturdido. No escatime demasiado en calorías y manténgase por delante de la pérdida de minerales para evitar este desagradable efecto secundario.
Mareos: un síntoma de la gripe cetogénica
Cuando reduce su consumo de carbohidratos a 50 gramos o menos por día, la mayoría de las personas cambian a un estado de cetosis. La cetosis ocurre cuando su cuerpo aumenta la quema de grasa y produce cetonas para obtener energía, en lugar de usar glucógeno de los carbohidratos. Si bien este es un estado natural, si anteriormente consumió 200 a 300 gramos de carbohidratos, o más, en una dieta estadounidense estándar, lleva tiempo adaptarse.
La "gripe cetogénica" describe algunos de los síntomas desagradables que ocurren durante este período de ajuste. Te sientes casi como si hubieras sido afectado por una enfermedad verdadera: la falta de energía, la falta de concentración, los trastornos del sueño, la intolerancia al ejercicio, el malestar digestivo y los mareos son síntomas comunes. La gripe ceto generalmente dura solo un par de días, o hasta una semana, ya que su cuerpo se adapta al uso de grasas y cetonas para obtener energía.
Bajo nivel de azúcar en la sangre en una dieta baja en carbohidratos
Uno de los efectos secundarios de una dieta baja en carbohidratos es la disminución del azúcar en la sangre. Si antes de seguir una dieta baja en carbohidratos comía muchos carbohidratos, su cuerpo está acostumbrado a bombear mucha insulina para ayudarlo a procesar los altos niveles de azúcar en sangre resultantes. Cuando cambia por primera vez a un plan bajo en carbohidratos, no está comiendo la misma cantidad de carbohidratos, pero su cuerpo aún puede bombear altos niveles de insulina, dejándolo con niveles extremadamente bajos de azúcar en la sangre. Los síntomas de esta hipoglucemia reactiva incluyen mareos, dolores de cabeza, palpitaciones cardíacas, hambre extrema y náuseas.
Para evitar esta hipoglucemia temporal, considere la posibilidad de seguir una dieta baja en carbohidratos en lugar de reducir drásticamente todo de una vez. Comer con más frecuencia también ayuda: busque una comida o un refrigerio cada tres o cuatro horas.
Una dieta baja en carbohidratos y un desequilibrio mineral
A medida que se adapta a un plan bajo en carbohidratos y su cuerpo deja de bombear grandes cantidades de insulina, sus riñones reciben un mensaje para dejar ir la sal y el agua que lo acompaña. Orinará con más frecuencia, perdiendo no solo agua, sino también minerales preciosos llamados electrolitos que apoyan la función muscular y cardíaca. Un desequilibrio electrolítico y la posible presión arterial baja resultante pueden causar calambres musculares y aturdimiento.
Estos minerales incluyen potasio, sodio y magnesio, que pueden reemplazarse fácilmente con una bebida que incluye electrolitos, como los utilizados por los atletas durante los eventos de resistencia. Busque los que no tienen azúcar agregada, o obtendrá carbohidratos no deseados. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento oral para ayudar también.
Calorías e hidratación adecuadas
A medida que su cuerpo pierde peso de agua durante los primeros días de un plan bajo en carbohidratos, también es vulnerable a la deshidratación. Además de otros signos, como la orina oscura y la fatiga, sentirse mareado cuando se mueve rápidamente de estar sentado a estar de pie puede ser un signo. Aumente su consumo de agua y beba hasta que su orina se parezca a la limonada ligera.
