Has dado el paso de contratar a un entrenador personal para que te ayude a ponerte en forma o llevar tu estado físico al siguiente nivel. Estás emocionado, pero un poco nervioso porque no estás muy seguro de qué esperar.
No te preocupes. Si es nuevo en el ejercicio, espere que su primera sesión sea principalmente evaluación con una pequeña demostración y un entrenamiento ligero. Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, su entrenador podría lanzarle algunos movimientos nuevos, pero nada que no pueda manejar.
Llegando a conocerte
Todos tienen sus razones para contratar a un entrenador personal. Es una buena idea tener sus objetivos en mente cuando se presente a su primera sesión. ¿Quieres perder peso? ¿Vuélvete más fuerte? ¿Estás buscando mejorar en un deporte específico? Su entrenador necesitará conocer sus objetivos para desarrollar un programa de capacitación para usted.
Su entrenador también le preguntará sobre el pasado. ¿Has hecho ejercicio antes? ¿Qué has intentado, qué funcionó o qué no? ¿Has tenido alguna lesión o enfermedad?
También querrá saber sobre el presente: ¿tiene alguna lesión o enfermedad actual? ¿Cómo es tu dieta, sueño y nivel de estrés? ¿Toma algún suplemento? ¿Cuánto tiempo tienes para dedicar al ejercicio?
Cada entrenador es diferente y hará preguntas diferentes, pero estos son algunos buenos ejemplos de lo que puede esperar que se le pregunte en su primera sesión.
Formas para llenar
Dependiendo del gimnasio y el entrenador, puede haber algunos formularios para completar. Podrían incluir uno o más de los siguientes:
Renuncia de responsabilidad: simplemente como precaución, este formulario protege al entrenador y al gimnasio en caso de lesiones o accidentes. Es lo mismo que llenarías si fueras a una clase de yoga o fitness en un estudio por primera vez.
Consentimiento informado: este formulario establece lo que puede esperar en su evaluación de estado físico y le pide que acepte los términos.
PAR-Q: además de las preguntas que hace su entrenador, también puede pedirle que complete un Cuestionario de preparación para la actividad física, o PAR-Q. Esta es una manera rápida para que él identifique cualquier razón por la cual es posible que no pueda comenzar físicamente un nuevo régimen de ejercicio. Si descubre algo prohibitivo, su entrenador hablará con usted sobre los próximos pasos a seguir.
Historial médico: se le puede solicitar que complete un cuestionario de historial de salud más detallado. Esto puede ayudar a su entrenador a asegurarse de que tenga toda la información que necesita para planificar entrenamientos para usted de manera segura y adecuada.
Acuerdo / contrato con el cliente: Muchos entrenadores ofrecen su primera sesión sin cargo. Al final de la sesión, puede discutir opciones para trabajar juntos de manera regular. Si decide comprar un paquete, es posible que deba firmar algún tipo de acuerdo o contrato.
Evaluación de aptitud
Algunos entrenadores realizan una evaluación detallada del estado físico en la primera cita, mientras que otros pueden realizar una versión reducida y guardar algunas pruebas para más adelante en su programa. Otros pueden guardar la evaluación de aptitud para la segunda sesión. Dependiendo del gimnasio / entrenador, una evaluación de estado físico incluye algunos o todos los siguientes:
Evaluación postural: su entrenador lo evaluará mientras está parado en una postura relajada y mientras camina, en busca de indicios de problemas musculoesqueléticos, como desequilibrios musculares o curvatura espinal.
Análisis de movimiento: su entrenador le pedirá que realice una serie de movimientos para evaluar su alineación articular, rango de movimiento, músculos sobre o poco activos y otros factores que afectan el movimiento adecuado.
Flexibilidad: una serie de pruebas para evaluar la flexibilidad de sus diferentes grupos musculares.
Composición corporal: una prueba para evaluar su proporción actual de masa muscular grasa a magra utilizada como línea de base para realizar un seguimiento del progreso.
Mediciones: su entrenador puede tomar una serie de medidas (cuello, cintura, muslo, bíceps) para usar como punto de partida para medir el progreso en función de sus objetivos.
Presión arterial: al igual que en el consultorio de un médico, su entrenador puede usar un brazalete y un estetoscopio para medir su presión arterial.
Pruebas cardiovasculares: se pueden usar varias pruebas diferentes para evaluar su estado físico aeróbico. La prueba Rockport y la prueba YMCA son ejemplos comunes. En la prueba de Rockport, su entrenador lo obligará a caminar en una cinta lo más rápido que pueda durante un minuto y luego medir su ritmo cardíaco. La prueba YMCA implica pisar la cadencia en un paso de 12 pulgadas durante 3 minutos, al final del cual el entrenador evaluará su ritmo cardíaco.
Finalmente, un entrenamiento
¡No todo son formas y exámenes! Llegaste a hacer ejercicio, por lo que tu entrenador generalmente encajará en un breve entrenamiento. Esta es una oportunidad para que ella tenga una idea de tu habilidad y para que pruebes su estilo de entrenamiento.
Si eres nuevo en el estado físico, tu entrenador te presentará algunas máquinas y otros equipos, quizás te muestre algunos ejercicios y luego te pedirá que pruebes algunos. Su primer entrenamiento debe ser fácil y de baja presión.
Si ha estado trabajando solo, su entrenador puede guiarlo a través de un entrenamiento más desafiante, mostrarle algunos equipos nuevos y técnicas más avanzadas.
Tu decides
Haga que su primera sesión con su entrenador trabaje para usted. Si hay alguna pregunta que no desea responder o alguna prueba o ejercicio que no desea hacer, infórmele a su entrenador. Tenga en cuenta que su entrenador tiene experiencia y experiencia, pero no siempre sabe qué es lo mejor para usted.
Prepárese para aprender mucho de su entrenador, pero también esté listo para guiarlo en sus deseos, necesidades, gustos y disgustos. Después de todo, es tu tiempo, tu dinero y tu cuerpo.
