Ser una persona de la tercera edad no significa que tenga que ir al gimnasio y saltar en la cinta para hacer ejercicio. Los ejercicios simples en una silla pueden ayudarlo a aumentar su flexibilidad, tonificar sus músculos y elevar su ritmo cardíaco. Asegúrese de encontrar una silla resistente para realizar ejercicios para garantizar su seguridad.
Apretar la pelota
El apretar la pelota es un ejercicio simple que ayudará a fortalecer los músculos de la parte interna de los muslos y requiere el uso de una pequeña pelota de ejercicios. También puede usar una pelota de fútbol estándar u otra pelota similar y flexible. Siéntese en su silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Coloca la pelota entre tus rodillas. Aprieta la pelota lo más fuerte que puedas entre tus rodillas usando solo los músculos de tus piernas. Mantenga apretado durante 10 a 15 segundos y luego relájese. Repita dos o tres veces como parte de su rutina de ejercicios de silla.
Ejercicio de rodilla a pecho
El ejercicio de rodilla a pecho ayuda a estirar los músculos de la espalda baja y las piernas sin tener que subirse al piso. Siéntese en su silla con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Levante la pierna derecha, manteniendo la rodilla doblada. Agarra tu rodilla derecha con ambas manos y tira de ella hacia tu pecho. Es posible que deba levantar el pie izquierdo ligeramente del piso. Tire de la rodilla derecha lo más cerca posible de su pecho mientras mantiene la espalda recta. Debe sentir un estiramiento en la parte baja de la espalda y la parte superior de la pierna. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y luego relájese y repita con la pierna izquierda.
Giros sentados
Los giros sentados ayudan a desarrollar y estirar los músculos de la espalda. Use una pelota medicinal u otro objeto similar para ayudar a agregar resistencia. Siéntese en su silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Mantenga la pelota medicinal frente a usted con ambas manos y los brazos estirados. Mantenga la cabeza alineada con su cuerpo y gire toda la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha todo lo que pueda, manteniendo la pelota frente a usted. Mantenga la posición mientras cuenta, luego gire hacia atrás para que su cuerpo y brazos estén hacia adelante. Gira de nuevo, esta vez a la izquierda, y mantén la cuenta. Haga de cinco a 10 repeticiones para cada lado y luego descanse.
Soportes de silla
Los soportes de silla lo ayudan a desarrollar los músculos de las piernas mientras tiene el apoyo de una silla para reducir el riesgo de lesiones. Siéntese en su silla con los pies apoyados en el suelo, la espalda recta y las manos en el regazo. Usa los músculos de tus piernas para levantar tu cuerpo de tu silla. Extiende tus brazos frente a ti para mantener el equilibrio. Evite usar las manos para levantarse de la silla. Párate derecho y luego baja lentamente hacia tu silla. Repita de 10 a 15 veces como parte de su rutina de ejercicios de silla.
