Los entrenamientos específicos y los estándares de aptitud para que los reclutas ingresen a la academia de policía varían según el departamento. Desarrolle un plan de entrenamiento de la academia de policía que lo ayudará a prepararse para el examen de aptitud física.
Requisitos de pruebas de aptitud física
Antes de ingresar a la academia de policía, los reclutas deben pasar una prueba de agilidad física que garantice que cumplan con los estándares mínimos departamentales de fuerza y resistencia muscular, resistencia aeróbica y potencia anaeróbica. Los eventos específicos y los requisitos mínimos varían según el departamento.
Por ejemplo, en Aurora, Colorado, los reclutas policiales deben pasar los siguientes eventos en el examen de aptitud física varias veces en toda la academia:
- Carrera de 1.5 millas en 12 minutos, 54 segundos o menos
- Completa al menos 26 flexiones en un minuto
- Completa al menos 7 dominadas
- Completa al menos 35 sentadillas en un minuto
- Carrera de 300 yardas en 60 segundos o menos (El requisito de tiempo específico puede variar según el sexo y la edad).
Otro ejemplo es la prueba requerida por la Comisión de Educación y Capacitación de Oficiales de la Policía Municipal de la Commonwealth de Pensilvania, que requiere que los reclutas completen una carrera de 300 metros, un press de banca máximo de una repetición, una prueba de abdominales cronometrada de un minuto y un 1.5 -mile run. Los requisitos mínimos de aprobación para cada prueba varían según el sexo y la edad de los reclutas. Por ejemplo, un hombre entre las edades de 18 y 29 años debe alcanzar los siguientes puntajes mínimos:
- Completa la carrera de 300 metros en 62, 1 segundos o menos
- Press de banca al menos el 93 por ciento del peso corporal propio
- Completa al menos 35 sentadillas en un minuto
- Completa la carrera de 1.5 millas en 13 minutos y 15 segundos o menos
Los requisitos para un recluta femenino de la misma edad son los siguientes:
- Completa la carrera de 300 metros en 75 segundos o menos
- Press de banca al menos el 56 por ciento del peso corporal propio
- Completa al menos 30 sentadillas en un minuto
- Completa la carrera de 1.5 millas en 15 minutos y 45 segundos o menos
Este departamento también repite la prueba antes de graduarse de la academia, lo que requiere que los aprendices de policía mejoren sus puntajes de aptitud física. En Pennsylvania, los requisitos mínimos de aprobación para hombres entre las edades de 18 y 29 son:
- Completa la carrera de 300 metros en 56 segundos o menos
- Completa al menos 33 flexiones en un minuto
- Completa al menos 40 sentadillas en un minuto
- Completa la carrera de 1.5 millas en 11 minutos y 58 segundos o menos
Los requisitos para una aprendiz femenina de la misma edad son los siguientes:
- Completa la carrera de 300 metros en 64 segundos o menos
- Completa al menos 18 flexiones en un minuto
- Completa al menos 35 sentadillas en un minuto
- Completa la carrera de 1.5 millas en 14 minutos y 04 segundos o menos
St. Paul, Minnesota tiene requisitos similares para sus reclutas policiales. La prueba requiere una carrera de 1.5 millas, press de banca máximo de una repetición, prueba de flexión máxima y salto vertical. Este departamento también ofrece una prueba alternativa que es un evento: una fila cronometrada de 2, 000 metros. Además, tienen un requisito de composición corporal. La circunferencia de la cintura no puede exceder las 40 pulgadas para los hombres, o 35 pulgadas para las mujeres.
Propina
El examen de agilidad física es solo una parte del proceso de solicitud para ser aceptado en la academia de policía. Los solicitantes también deben tomar un examen estandarizado de lectura y escritura, obtener una autorización médica de un médico, aprobar una verificación de antecedentes y someterse a un proceso de entrevista.
: Cómo prepararse para la prueba de aptitud física de la policía
Horario de entrenamiento de la Academia de Policía
Al ponerse en forma para la academia de policía, es importante tener un plan. Comuníquese con su departamento de policía local para conocer los eventos específicos y los puntajes mínimos para el examen de agilidad física. Puede ser útil intentar la prueba con anticipación para evaluar su nivel de condición física actual y cualquier debilidad que necesite mejorar. Luego, desarrolle un plan de entrenamiento para mejorar su fuerza, velocidad y resistencia.
Su programa de entrenamiento debe incluir tanto correr para entrenamiento aeróbico como entrenamiento de fuerza en forma de calistenia y levantamiento de pesas. Si bien puede incluir y beneficiarse de otras formas de ejercicio aeróbico como el ciclismo y la natación, las pruebas de agilidad física incluyen una carrera de distancia y un sprint, por lo que es importante que su cuerpo esté acostumbrado a esta actividad.
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La calistenia y el levantamiento de pesas lo ayudarán a desarrollar la fuerza para pasar el examen de aptitud física. La mayoría de los departamentos requieren flexiones y abdominales, por lo que es importante incluirlos en su rutina. Algunos departamentos tienen otros requisitos, como el press de banca máximo de una repetición. En este caso, puede ser útil golpear las pesas. Comience lentamente y aumente gradualmente sus repeticiones a medida que mejore su fuerza.
Consideraciones de entrenamiento físico
Mientras se prepara para los entrenamientos de la academia de policía y las pruebas de agilidad física, tome precauciones para mantenerse sano y sin lesiones. La hidratación adecuada es fundamental para cualquier plan de acondicionamiento físico exitoso. Una pauta general es beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día, pero es posible que necesite más si hace ejercicio extenuante.
Una nutrición adecuada juega un papel importante en el cumplimiento de sus objetivos de forma física. Concéntrese en comer una dieta saludable de frutas, verduras, carnes magras y granos integrales. Evite los alimentos procesados, los azúcares agregados, incluido el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, y las grasas saturadas y trans. No fume y limite su consumo de alcohol. Puede ser útil comer seis comidas más pequeñas durante el día.
Antes de cada entrenamiento, realice un calentamiento dinámico para que su corazón bombee y su sangre fluya a sus músculos. Algunos ejercicios que puede usar en su calentamiento incluyen caminar, trotar ligero, rodillas altas y saltos.
Al final de su entrenamiento, dedique unos cinco minutos a enfriarse. Puede refrescarse haciendo cualquiera de los ejercicios que solía calentar, a un ritmo lento y fácil. Mientras sus músculos aún estén calientes, dedique aproximadamente 10 minutos a estirarse y a tener flexibilidad. Algunos estiramientos que puede incluir en su rutina diaria incluyen rotación del cuello, estiramiento de tríceps, estiramiento de pecho, torso, estiramiento de mariposa y estiramiento de isquiotibiales.
Asegúrese de usar el equipo adecuado. Esto incluye zapatos para correr bien ajustados y ropa adecuada. Esta puede ser ropa ligera en los meses de verano y opciones más cálidas cuando el clima es más frío.
Finalmente, asegúrese de usar la forma correcta para cada ejercicio. Cuando ya no puedas completar una repetición con la forma adecuada, detente y descansa. Si continúa con una alineación inadecuada, corre el riesgo de lesionarse y no poder continuar su entrenamiento académico.
