Una barra Power Twister es un equipo de ejercicio compuesto por dos barras de metal con agarres moldeados y una bobina de resorte de metal entre ellas. Tiene aproximadamente 27 pulgadas de largo, pesa alrededor de 4 libras. y está disponible con varios grados de tensión en la primavera. La barra Power Twister permite a los usuarios ejercitar los músculos del pecho, bíceps, tríceps, muñecas, antebrazos y hombros aplicando presión a los agarres y doblando lentamente la barra. Los ejercicios de flexión de barras implican dos variaciones básicas.
Ejercicio 1
Paso 1
Coloque las manos sobre las empuñaduras de la barra con los nudillos hacia arriba. Levante la barra hasta la altura de los hombros y sosténgala de 1 a 2 pulgadas de su pecho.
Paso 2
Dobla la barra lentamente hacia abajo hasta que tus manos se toquen frente a tu abdomen. Mantenga sus manos juntas durante 2 o 3 segundos.
Paso 3
Lentamente levante las manos hasta que la barra esté recta y en la posición inicial.
Etapa 4
Realice un conjunto de 10 a 15 repeticiones. Aumenta el número de series y repeticiones a medida que aumenta tu fuerza.
Ejercicio 2
Paso 1
Coloque las manos sobre las empuñaduras de la barra con los nudillos hacia abajo. Levante la barra hasta la altura del ombligo y sosténgala de 1 a 2 pulgadas de su abdomen.
Paso 2
Dobla la barra lentamente hacia arriba hasta que tus manos se toquen frente a tu pecho. Mantenga sus manos juntas durante 2 o 3 segundos.
Paso 3
Baje lentamente las manos hasta que la barra esté recta y en la posición inicial.
Etapa 4
Realice un conjunto de 10 a 15 repeticiones. Aumenta el número de series y repeticiones a medida que aumenta tu fuerza.
