Si bien no es para todos, un plan de comidas de 1.300 calorías puede conducir a una pérdida de peso saludable durante un período de cuatro semanas. La ingesta calórica varía significativamente dependiendo de su peso corporal individual, por lo que no sería práctico recetar 1.300 calorías para todas las personas que hacen dieta. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva.
Significado
Un plan de comidas de 1.300 calorías puede no ser adecuado para todas las personas que hacen dieta porque cada individuo tiene una demanda calórica diaria especial que depende de su edad, tasa metabólica y peso corporal. Reducir las calorías por debajo de su consumo de mantenimiento permite perder peso. Sin embargo, reducir sus calorías demasiado por debajo de esta cifra puede en realidad funcionar en contra de su metabolismo, según "Xtreme Lean" de Jonathan Lawson y Steve Holman. Un plan de comidas de 1.300 calorías puede ser adecuado para un hombre o una mujer de marco pequeño con una ingesta calórica de mantenimiento de 1.800 a 2.000 calorías diarias.
Tipos
Muchos tipos diferentes de planes de comidas pueden ayudarlo a perder peso. Las dietas bajas en carbohidratos, por ejemplo, requieren comer 30 a 50 g de carbohidratos durante cinco días seguidos. Esta fase de agotamiento de carbohidratos es seguida por 24 a 48 horas de carga de carbohidratos en la dieta cetogénica cíclica. La reducción gradual de carbohidratos se refiere a comer la mayoría de los carbohidratos por la mañana y por la tarde, lo que disminuye la probabilidad de que el exceso de carbohidratos se almacene como grasa. Una dieta moderada en carbohidratos requiere un poco más de carbohidratos, que pueden representar el 40 por ciento de sus calorías totales.
Caracteristicas
Al seguir un programa de plan de comidas de cuatro semanas, debe aumentar la ingesta de calorías un poco cada una o dos semanas para evitar que su metabolismo se desacelere, dice "La Dieta Abs" de David Zinczenko. Por ejemplo, tener una comida trampa por semana, donde comes lo que quieras, en realidad acelera la tasa metabólica. En su libro "El Programa de Transformación del Cuerpo del Santo Grial", Tom Venuto llama a esto "realimentación" porque evita que el cuerpo entre en mesetas dietéticas.
Consideraciones
Restas de 500 a 750 calorías por día de tu cifra de mantenimiento para crear un déficit calórico. Si toma de cinco a seis comidas pequeñas y refrigerios por día, sus 1.300 calorías se descomponen en 260 calorías por comida. Alternativamente, podría beber 20 g de batidos de proteína de suero entre comidas para acelerar el metabolismo; sus tres comidas restantes asignarían 380 calorías cada una. La proporción óptima de macronutrientes para quemar grasa de Shilstone recomienda 30 por ciento de proteína, 30 por ciento de grasa y 40 por ciento de carbohidratos. Por lo tanto, cada comida contendría aproximadamente 28.5 g de proteína, 38 g de carbohidratos y 12.6 g de grasa.
Sugerencias
Zinczenko recomienda tomar 1 g de proteína por 1 libra de su peso corporal cada día. Por ejemplo, una de 100 libras. la mujer trataría de obtener al menos 20 g de proteína magra en cada una de sus cinco comidas diarias y / o refrigerios. Las calorías restantes deben provenir de carbohidratos y grasas en la dieta. Shilstone recomienda elegir carbohidratos de bajo índice glucémico como avena, batatas, quinua y pastas y panes integrales. Las grasas saludables, como el aceite de oliva, las yemas de huevo, los aguacates, las nueces y las semillas, son excelentes opciones porque realmente ayudan a su cuerpo a quemar más grasa, según "The Usual Suspects" de Jordana Brown.
