El ejercicio vigoroso aumenta la producción de calor de su cuerpo y puede aumentar su temperatura corporal en varios grados. Sus músculos de trabajo son responsables del aumento en la producción de calor, pero la capacidad de su cuerpo para retener o disipar el calor y su entorno externo también juegan un papel en la elevación de la temperatura central durante su entrenamiento.
Producción de calor muscular
Para trabajar, sus músculos necesitan energía, que obtienen al quemar combustibles como las grasas y los carbohidratos en una serie de reacciones químicas que producen calor. A medida que sus músculos se calientan durante su entrenamiento, la sangre que circula a través de los músculos también se calienta, produciendo un aumento en la temperatura central. La cantidad de calor que producen sus músculos está relacionada con la cantidad de trabajo que realizan. Cuanto más extenuante sea su entrenamiento, más calor producen. Durante entrenamientos muy vigorosos, la producción de calor muscular puede aumentar de 15 a 20 veces por encima de los niveles de reposo.
Termorregulación
El aumento de la temperatura durante el ejercicio depende no solo de la cantidad de calor que producen los músculos, sino también de la rapidez con que el cuerpo pierde calor. En condiciones de frío, su cuerpo pierde calor rápidamente. En climas cálidos y húmedos, su cuerpo es menos capaz de disipar el exceso de calor, lo que hace que el sobrecalentamiento sea más riesgoso. Un aumento de la temperatura central a más de 104 grados Fahrenheit puede provocar un golpe de calor que pone en peligro la vida, por lo que su cuerpo tiene una serie de mecanismos para mantener su temperatura central dentro de límites bastante estrechos, incluso durante un entrenamiento extenuante.
Pérdida de calor
A medida que su temperatura central aumenta durante su entrenamiento, la sangre se desvía de su núcleo a su piel, lo que permite que su piel irradie más calor, reduciendo su temperatura. Sudar también ayuda a refrescarte. A medida que el sudor se evapora, elimina el exceso de calor. Debido a que se evapora menos sudor cuando la humedad es alta, es más probable que se sobrecaliente en climas húmedos que en condiciones secas. A medida que te vuelves más en forma con el entrenamiento, la capacidad de tu cuerpo para disipar el calor mejora, un proceso llamado aclimatación. Comienza a sudar más temprano en su entrenamiento, y a una temperatura más baja.
Enfermedad de calor
Si su temperatura central se eleva por encima de los 104 grados Fahrenheit, corre el riesgo de sufrir un golpe de calor, una condición potencialmente fatal que daña múltiples sistemas del cuerpo. Para evitar el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor durante el ejercicio, el American College of Sports Medicine recomienda evitar el ejercicio extenuante durante el clima cálido y húmedo, usar ropa ligera y evitar la deshidratación bebiendo suficientes líquidos antes y durante su entrenamiento. La deshidratación aumenta en gran medida el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
