En la década de 2000, una serie de nuevos equipos de ejercicio que utiliza vibraciones para reducir el peso y tonificar los músculos llegó al mercado. Una máquina popular es un dispositivo portátil que, cuando está en uso, se asemeja a sacudir vigorosamente una coctelera. Otra máquina, que es una plataforma, hace vibrar todo su cuerpo mientras levanta pesas o realiza ejercicios de cuerpo libre. El propósito de este tipo de actividad es aumentar la fuerza, minimizar la fatiga, mejorar la resistencia y reducir la grasa.
Sobre la pérdida de peso
Para perder peso, necesita quemar más calorías a través del ejercicio que las que consume. Debido a que el equipo de ejercicio de vibración por sí solo no aumenta su ritmo cardíaco, no va a quemar suficientes calorías para quemar grasa. Sin embargo, muchos fabricantes de máquinas de vibración sugieren usar el aparato mientras levanta pesas, realiza sentadillas, estocadas y otras actividades. Si bien una variedad de estudios científicos han investigado los beneficios de la vibración de todo el cuerpo, la mayoría de estos estudios respaldan los beneficios de tonificación muscular y entrenamiento de fuerza en lugar de la pérdida de grasa.
Estudios
Los fabricantes de máquinas de vibración resaltan lógicamente los datos que apuntan a los beneficios de este tipo de ejercicio. Un estudio de 2010 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que la vibración de baja frecuencia combinada con el entrenamiento de resistencia a corto plazo puede conducir a mejoras en la fuerza muscular. Un estudio de 2009 publicado en el "International Journal of Exercise Science" que comparó el ejercicio basado en vibraciones y el entrenamiento con pesas libres concluyó que el primero es útil y puede mejorar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo. Un estudio, que no encontrará en el sitio web de ningún fabricante de máquinas de vibración, publicado en 2004 en el "International Journal of Sports Medicine", investigó los efectos del entrenamiento físico de vibración de todo el cuerpo sobre la composición corporal de 48 mujeres sin entrenamiento. Después de 24 semanas, no hubo cambios significativos en el peso y el porcentaje de grasa corporal entre el grupo asignado a un programa de entrenamiento de vibración de cuerpo entero y un grupo que no hacía ejercicio.
Pérdida de peso objetivo
Incluso si el ejercicio de vibración conduce a la pérdida de peso, lo que no han demostrado los estudios, no hay forma de reducir solo un área del cuerpo. La idea de que puede disminuir selectivamente la grasa en el estómago, o en cualquier otro lugar, es un mito, según el American Council on Exercise. ACE continúa describiendo un estudio de la década de 1980 realizado en la Universidad de Massachusetts en el que voluntarios realizaron 5.000 sentadillas en el transcurso de 27 días. Si la reducción de manchas fuera real, los hombres en este estudio habrían perdido centímetros en su barriga mientras mantenían grasa en sus glúteos, espalda y otros lugares. Las biopsias de grasa tomadas antes y después del estudio revelaron una disminución de la grasa en todas partes, incluido el abdomen. Si su gasto calórico es lo suficientemente significativo con un aparato de vibración, perderá grasa abdominal y grasa en la cara, brazos, piernas y glúteos.
Consideraciones
Los dispositivos de vibración de cuerpo entero ofrecen una variedad de beneficios. Los estudios muestran una mejoría en la función de los pacientes con lesiones de la médula espinal, así como ventajas en la construcción ósea y una mayor prevención de caídas en los ancianos. Algunos expertos temen que con el tiempo demasiada vibración pueda ser peligrosa, según un artículo de 2007 publicado por Associated Press. Los ejercicios de vibración pueden provocar visión borrosa, dolor lumbar, daño al cartílago, pérdida de audición o incluso daño cerebral. El American National Standards Institute sugiere limitar el uso de un aparato vibratorio a 30 minutos al día y mantener niveles de aceleración no superiores a 1.1 gs. El uso excesivo puede provocar fatiga y pérdida de concentración. Un fabricante sugiere obtener la aprobación de su médico antes de usar el dispositivo si tiene un marcapasos, afección ocular o auditiva o problemas en las articulaciones.
