Su cerebro requiere oxígeno para funcionar, y el oxígeno llega a su cerebro a través de la sangre. El ejercicio regular puede aumentar su suministro de "pequeños vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento", señala la Facultad de Medicina de Harvard, y el Instituto Franklin agrega que caminar "aumenta la circulación sanguínea y el oxígeno y la glucosa que llegan a tu cerebro ". Caminar proporciona un medio más eficaz para oxigenar su cerebro que el ejercicio extenuante. En el ejercicio extenuante, sus músculos requieren más oxígeno y glucosa, por lo que hay menos disponible para el cerebro. Sin embargo, la actividad física en general mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
Paso 1
Programe un tiempo diario para dar un paseo. Muchas personas tienen la intención de hacer más ejercicio, pero no lo hacen. Incluir su compromiso de ejercicio en un calendario o planificador le ayuda a acostumbrarse a hacer tiempo para hacer ejercicio.
Paso 2
Haga calentamiento para caminar caminando en su lugar o caminando lentamente para aumentar el flujo de sangre a su cerebro y músculos. El calentamiento ayuda a preparar su cuerpo para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones.
Paso 3
Camina a un ritmo moderado. Si ha sido sedentario, comience su programa de ejercicios con paseos. Disminuya la velocidad si comienza a respirar con dificultad. Su cuerpo transporta oxígeno de manera más eficiente cuando trabaja con su flujo de aire, a un ritmo que le permite hablar cómodamente sin jadear. Si está en forma, dé una caminata rápida.
Etapa 4
Aumente la duración de sus caminatas para mejorar la eficiencia del flujo de sangre y oxígeno en todo su cuerpo. Una caminata moderada a rápida aumenta su eficiencia cardiovascular, capacidad pulmonar y circulación. La sangre rica en oxígeno que bombea a través de su cuerpo durante su caminata aumenta el suministro de oxígeno a su cerebro. Cuanto más ejercicio haga, más eficiente será su cuerpo para oxigenar su cerebro.
Paso 5
Practica yoga y otros ejercicios suaves que ayudan a profundizar tu respiración, como el tai chi o el qi gong. Practicar regularmente mejora tu flexibilidad, equilibrio y consumo de oxígeno. Realice estos ejercicios temprano en el día para ejercitarse y mejorar la concentración, y antes de acostarse para promover la relajación y el sueño reparador.
Propina
Incluya 20 a 30 minutos diarios de yoga u otro ejercicio para aumentar el oxígeno a su cerebro y reducir el estrés, sugiere el Centro de Bienestar de la Universidad de Illinois. Invierta en un par de zapatos cómodos y cómodos para caminar que le queden bien. Camina al aire libre siempre que sea posible. Los ambientes naturales con árboles y plantas proporcionan aire más limpio que las áreas llenas de gases de escape del vehículo.
Advertencia
Consulte con su médico sobre cualquier inquietud médica y, antes de comenzar un programa de ejercicio, si no está en forma, es obeso, tiene más de 35 años o tiene antecedentes familiares de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Entre otras consecuencias negativas para la salud, fumar cigarrillos aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y "reduce la cantidad de oxígeno que la sangre transporta al cerebro", señala Womenshealth.gov.
