Cambiar la grasa del estómago por un paquete de seis es más un proceso de dos pasos que simplemente lanzarse a una serie de abdominales, giros y otros ejercicios que apuntan a los abdominales. Los ejercicios abdominales pueden fortalecer y tonificar el núcleo, pero no hay forma de reducir la grasa abdominal. En cambio, debe reducir su grasa corporal total a través de la dieta y el ejercicio si alguna vez espera ver esa barriga tonificada.
Reducción de grasa corporal
Paso 1
Elimine el exceso de calorías de su dieta reduciendo el tamaño de las porciones y optando por alimentos más saludables. Debido a que 1 libra de grasa contiene 3, 500 calorías, puede esperar perder 1 libra por semana al reducir su ingesta calórica lo suficiente como para alcanzar un déficit de 500 calorías por día. A medida que pierde peso, reduce la grasa corporal, lo que puede ayudar a recortar la cintura.
Paso 2
Elija granos enteros sobre los refinados. Los productos hechos de avena, arroz integral, cebada, bulgar, trigo y otros granos enteros comunes pueden ayudarlo a eliminar la grasa del vientre de manera más efectiva.
Paso 3
Beba agua sobre otras bebidas. El agua no solo apaga tu sed, sino que también carece de calorías. Beber refrescos, jugos, cerveza u otras bebidas que contienen calorías puede sabotear sus objetivos de pérdida de peso al aumentar su consumo de calorías.
Etapa 4
Aumente su nivel de actividad física haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Un buen objetivo es al menos 30 minutos de cardio moderadamente intenso, como nadar, andar en bicicleta, caminar o bailar. También puede aumentar la intensidad de su entrenamiento para quemar más calorías, lo que ayuda a alcanzar el déficit calórico necesario para perder grasa abdominal.
Paso 5
Incorpora entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. Levantar pesas libres, usar máquinas de pesas o incluso probar bandas de resistencia puede ayudar a agregar músculo a su cuerpo. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que en realidad estás aumentando la cantidad de calorías que el cuerpo usa durante el día. Al igual que aumentar su nivel de actividad física, esto puede ayudarlo a alcanzar ese déficit de calorías para eliminar la grasa del estómago.
Abs tonificante
Paso 1
Programe tiempo en cada entrenamiento para ejercicios abdominales. Los levantamientos de doble pierna se centrarán en el músculo abdominal inferior, el transverso del abdomen. Acuéstese en el piso sobre su espalda. Coloque sus manos, palmas hacia abajo, debajo de su sacro. Levante ambas piernas a la vez en un ángulo de 90 grados. Bajarlos lentamente hacia abajo. Trabaja hasta 10 elevaciones de piernas con el tiempo.
Paso 2
Haz algunos levantamientos pélvicos en tu rutina abdominal. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Descansa los brazos a los costados y luego aprieta los abdominales. Desde allí, levante las caderas y las nalgas del piso. Mantenga una respiración o dos, luego regrese a su posición original. Repetir.
Paso 3
Contrarresta el levantamiento con inclinaciones pélvicas. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados y los brazos a los lados. Dibuja tu ombligo hacia tu columna hasta que tu espalda quede plana contra el piso. Al mismo tiempo, incline la pelvis hacia arriba. Mantenga esta postura durante al menos dos respiraciones y vuelva a su posición original. Repetir.
Etapa 4
Intente usar una pelota de ejercicios para variar su entrenamiento abdominal. Tome asiento en una pelota de ejercicios, colocando los pies separados al ancho de la cadera en el piso. Estire la espalda y descanse las manos sobre el pecho, como con los abdominales. Aprieta los abdominales y lentamente inclínate hacia atrás. Mantenga una respiración o dos y regrese a su posición original. Repetir.
Paso 5
Involucre a sus lados incorporando un giro del torso en esta rutina. Aunque existen muchas variaciones, la versión estándar lo tiene de pie en posición vertical con un pequeño peso en sus manos. Gire su torso hacia la derecha, regrese al centro, luego gire hacia la izquierda. Repetir.
Propina
Los alimentos que contienen grasas trans tienen más probabilidades de causar aumento de grasa en la sección media que otros alimentos, por lo tanto, elimine esta grasa de su dieta.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
