Incluso si observa lo que come y hace ejercicio regularmente, aferrarse a su hábito diario de refrescos puede torpedear rápidamente sus objetivos de pérdida de peso. Cada lata o botella que bebes contiene una cantidad sorprendentemente alta de calorías, a la vez que te da poca nutrición o sustento a cambio. Si bien es posible beber refrescos a diario y aún así perder peso, le resultará más fácil lograr sus objetivos si hace que los refrescos sean un placer ocasional y opte por bebidas más saludables, como jugo de fruta natural, té sin azúcar y agua.
Impacto
Para la mayoría de las personas, perder peso se reduce a consumir menos calorías de las que usa su cuerpo, lo que lo obliga a extraer energía de las células de almacenamiento de grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Sugieren que, para perder una o dos libras por semana, debe reducir de 500 a 1, 000 calorías de su dieta por día. La lata de refresco promedio de 12 onzas contiene 150 calorías, y una botella de 20 onzas contiene alrededor de 250 calorías. Incluso si bebe solo un refresco todos los días, eliminarlo le brinda una buena parte del camino para reducir sus calorías según sea necesario para perder peso.
Talla
Una sola lata de refresco tiene la misma cantidad de calorías que porciones más grandes de varios refrigerios más saludables. Tres duraznos, dos manzanas, dos naranjas o dos tazas de piña son casi equivalentes a una lata de refresco, en cuanto a calorías. Si disfruta de una indulgencia ocasional, puede disfrutar de media taza de helado o dos panqueques pequeños al mismo costo de calorías que su lata de refresco. Si desea evitar su refresco a través del ejercicio, le tomará aproximadamente media hora de caminata rápida o 15 minutos de trotar o aeróbicos intensos para quemar una sola lata.
Consideraciones
Si bien es posible reducir suficientes calorías de su dieta sin cambiar su consumo de refrescos, puede resultarle difícil. La mayoría de las calorías de los refrescos provienen del azúcar. Una lata de 12 onzas contiene aproximadamente nueve cucharaditas de azúcar, más que un pedazo de pastel, una rebanada de pastel o cuatro donas. Debido a que su cuerpo descompone el azúcar rápidamente, los refrescos harán poco para ayudar a satisfacer el hambre, por lo que le será más difícil eliminar otras calorías de su dieta. Además, la mayoría de los refrescos están hechos con jarabe de maíz alto en fructosa. Un estudio realizado el 26 de febrero de 2010 por la Universidad de Princeton indicó que el consumo a largo plazo de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa causó significativamente más aumento de peso y niveles de grasa corporal que el consumo de los mismos niveles de azúcar de mesa regular.
Refresco de dieta
Si renunciar a las gaseosas es demasiado para soportar, cambiar de una gaseosa regular a una gaseosa dietética mejora un poco sus perspectivas de pérdida de peso. Las gaseosas dietéticas están saborizadas con edulcorantes artificiales en lugar de azúcar y prácticamente no contienen calorías. Aun así, aún debe controlar su ingesta calórica total con cuidado y asegurarse de no usar refrescos de dieta como una excusa para disfrutar de otros alimentos poco saludables.
