El agua es la mejor manera de satisfacer su sed, pero el té, particularmente el té verde sin azúcar, también es una opción saludable. Es una excelente fuente de flavonoides antioxidantes, y beber varias tazas de té verde al día se ha asociado con un riesgo significativamente menor de morir de una enfermedad cardíaca.
Si bien los científicos no han alcanzado un consenso sobre si el té verde puede o no mejorar sus esfuerzos para perder peso, beber té verde en lugar de refrescos, bebidas deportivas u otras bebidas con alto contenido calórico es sin duda un paso en la dirección correcta.
Propina
Aunque es posible perder peso agregando azúcar al té verde, hacerlo limita su potencial de pérdida de peso al agregar calorías innecesarias.
Considere los datos de pérdida de peso
Además de los posibles beneficios para la salud, el té verde es una bebida ideal cuando intentas perder peso. Con solo 2 calorías por taza, de acuerdo con la Base de datos nacional de nutrientes del USDA, el té verde simple prácticamente no tiene calorías. Obtener pocas o ninguna cantidad de calorías de sus bebidas le permite obtener sus calorías de alimentos ricos en nutrientes, lo que puede ayudarlo a mantener el déficit de calorías necesario para perder peso.
El té verde también se ha estudiado, con resultados mixtos, por su impacto potencial en la pérdida de peso. Mientras que un estudio anterior publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en enero de 2005 encontró que las catequinas en el té verde pueden tener un efecto significativo para ayudar a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente, otro estudio anterior de la edición de septiembre de 2009 del International Journal of Obesity descubrió que las catequinas en el té verde solo tienen un efecto pequeño pero positivo sobre la pérdida de peso y el control del peso.
Del mismo modo, un metaanálisis de la investigación científica sobre el té verde publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas en diciembre de 2012 concluyó que beber té verde solo conduce a una pérdida de peso pequeña, "estadísticamente no significativa" en personas con sobrepeso y obesidad, y no Ayuda a las personas a mantener la pérdida de peso.
Té Verde Con Azucar
Debido a que los beneficios de pérdida de peso del té verde provienen principalmente de lo que no proporciona: calorías. Endulzar el té verde con azúcar simplemente lo convierte en un vehículo para obtener calorías adicionales. Aunque un solo cubo de azúcar tiene solo 9 calorías, según los datos de la Base de datos nacional de nutrientes del USDA, un paquete de azúcar tiene 11 calorías y una cucharadita de azúcar tiene 16 calorías. Esas calorías pueden acumularse rápidamente, especialmente si usa una buena cantidad de azúcar y bebe té varias veces al día.
Según datos adicionales de la base de datos del USDA, si tomara tres tazas de té verde al día, preparando cada taza con 2 cucharaditas de azúcar, esto aumentaría su ingesta calórica diaria en aproximadamente 100 calorías. Si bien eso es menos de las 155 calorías que obtendrías si bebieras una sola lata de 12 onzas de cola regular, no es insignificante, especialmente cuando tu mayor objetivo es reducir las calorías y perder peso.
Limite su ingesta diaria de azúcar
La dieta estadounidense estándar no es baja en azúcares agregados. Las Pautas dietéticas para estadounidenses estiman que los azúcares agregados representan el 16 por ciento de las calorías totales en la dieta promedio y que los postres a base de granos son la principal fuente de calorías para los adultos. Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, las bebidas azucaradas son otra fuente principal de calorías y la principal fuente de azúcares agregados en los Estados Unidos.
El consumo de demasiada azúcar agregada se ha relacionado con varios problemas de salud graves, como aumento de peso, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y gota. La American Heart Association aconseja a las mujeres que consuman no más de 100 calorías, o 6 cucharaditas, de azúcares agregados al día, y que los hombres limiten su consumo a no más de 150 calorías, o alrededor de 9 cucharaditas.
Incluso si su dieta no contiene otros azúcares agregados, beber varias tazas de té verde endulzado al día podría ponerlo fácilmente o por encima del límite sugerido. Y si su dieta ya contiene muchos azúcares añadidos, endulzar su té aumenta su ingesta.
Promueva hábitos saludables a largo plazo
Incluso si su dieta es saludable, bien equilibrada y de otra manera baja en azúcares agregados, endulzar su té verde podría afectar negativamente sus esfuerzos de pérdida de peso de otras maneras.
Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, se ha demostrado que beber bebidas azucaradas aumenta la cantidad de calorías que una persona consume más tarde en el día, posiblemente porque las bebidas endulzadas pueden provocar antojos por alimentos dulces ricos en carbohidratos, por ejemplo. Beber bebidas azucaradas también amplifica el riesgo de aumento de peso en personas que tienen una predisposición genética a la obesidad.
Ya sea té verde con azúcar, té verde con miel o té verde con leche, agregar mezclas densas en calorías al té verde podría ir en contra de sus objetivos de pérdida de peso. Para proteger su salud y cumplir con su plan de pérdida de peso, beba té verde normal.
