La respiración es automática, pero el estrés físico puede abrumar a su cuerpo y hacer que adopte patrones de respiración poco saludables. Particularmente cuando corres, puedes terminar hiperventilando, conteniendo la respiración por largos intervalos o respirando a un ritmo errático. Esto puede causar fatiga muscular rápida, especialmente si sus músculos ya están en sobremarcha pateando una pelota de fútbol.
Inhalación y exhalación adecuadas
Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce más dióxido de carbono, por lo que es importante exhalar este dióxido de carbono para mantener el equilibrio de oxígeno en su cuerpo a niveles saludables. En consecuencia, sus exhalaciones deben ser aproximadamente tan largas como sus inhalaciones. Un método es contar tus respiraciones, pero esto puede distraerte cuando practicas deportes. En cambio, intente exhalar lenta y constantemente en lugar de soplar rápidamente todo el aire.
Coordinando tus movimientos
Otra excelente manera de asegurarse de que respira correctamente es coordinar sus respiraciones con sus movimientos para encontrar la proporción correcta de inhalación a exhalación. Intente respirar cada vez que dé dos pasos, luego exhale durante dos pasos. A medida que desarrolles resistencia aeróbica, podrás tomar respiraciones más largas, así que pasa a tres, luego a cuatro pasos que duran la duración de tus respiraciones. Cuando hagas un esfuerzo, como cuando pateas una pelota, exhala.
Respiración estomacal
Obtendrá un mejor acceso al oxígeno si respira profundamente a través del diafragma. En lugar de permitir que su pecho se expanda, su estómago debería expandirse con cada inhalación. Esto fomenta la respiración lenta y deliberada y puede prevenir la hiperventilación. Cuando exhales, contrae los músculos del estómago para expulsar el aire.
Boca Versus Nariz
Puede tomar más aire por la boca, por lo que si siente que está luchando por obtener suficiente oxígeno, abra la boca e inhale de esta manera. Exhala por la nariz. Hacerlo también puede ayudar a disminuir un poco la velocidad de tus exhalaciones, lo que facilita la respiración lenta y deliberada.
