Correr es un ejercicio cardiovascular efectivo, pero puede ser difícil seguirlo si sufres de una lesión, como fracturas de espinilla, daño en el menisco de la rodilla o dolor en el pie. Debido a que hay muchos factores que pueden causar dolor en la parte superior del pie después de correr, es posible que deba consultar a un médico para determinar si tiene un problema grave. Y hay varias estrategias que puede probar si su dolor no es severo.
ARROZ tu pie
Una estrategia de bricolaje, RICE es sinónimo de descanso, hielo, compresión y elevación y es un protocolo comúnmente prescrito para lesiones ortopédicas. Si siente dolor en la parte superior de su pie cuando corre, entonces necesita descansar durante unos días hasta algunos meses hasta que pueda correr sin dolor. Considere caminar o andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio que no estimule su dolor. Use hielo durante las primeras 24 horas después de una lesión junto con la elevación para ayudar a reducir la hinchazón. También puede beneficiarse de un vendaje de compresión, pero debe recibir instrucciones de un profesional de la salud sobre la técnica adecuada para envolver el tobillo para evitar efectos secundarios no deseados.
Cuándo ver tu documento
Cualquier dolor moderado a intenso que limite su capacidad para caminar puede indicar una lesión grave, como una fractura o una rotura del tendón. Consulte a un médico de inmediato si experimenta estos síntomas, especialmente si persisten incluso después de que deje de correr. Su médico puede recomendarle que tenga una tablilla, un yeso, mantenga su peso alejado de la lesión o se someta a una cirugía.
Tendinitis extensora
Sus extensores de tobillo se mueven desde la parte superior de su pie hacia arriba por la parte delantera de la parte inferior de la pierna y pueden agitarse cuando está corriendo. Si siente dolor en la parte superior del pie cuando dobla los dedos de los pies, es posible que tenga tendinitis extensora. Examine sus zapatillas para correr para asegurarse de que sean de apoyo y estén diseñadas para correr. Además, asegúrese de que sus zapatos no estén demasiado apretados, ya que esto puede causar inflamación en los tendones y provocar tendinitis.
Fractura por estrés
Las fracturas por estrés pueden ocurrir cuando corre, especialmente si tiene sobrepeso, ya que su mayor masa corporal aumenta la tensión en sus huesos cuando corre. Sin embargo, estas fracturas pueden sucederle a cualquier corredor, incluso si tiene años de experiencia sin antecedentes de fractura por estrés. Si siente dolor repetidamente en el mismo lugar en su pie y el dolor se exacerba al correr, es posible que tenga una fractura por estrés. El descanso prolongado es el componente más importante de la curación y es posible que deba abstenerse de correr durante varias semanas o varios meses para recuperarse.
