El dedo del pie del césped es un esguince de la articulación metatarsalfalangeal que afecta el dedo gordo del pie. Es una lesión en la articulación y el tejido conectivo entre ese dedo y el pie. Esto ocurre cuando el dedo del pie se dobla hacia atrás desde el pie y comúnmente ocurre en césped artificial o superficies duras. También puede ocurrir cuando algo cae sobre la pantorrilla de la persona cuando los dedos de los pies y la rodilla tocan el suelo y la pantorrilla está paralela al piso o la superficie de juego. Otras causas incluyen meter el dedo gordo del pie en el pie, o empujar o saltar repetidamente desde los dedos. Los jugadores de fútbol, los jugadores de fútbol y los bailarines son especialmente propensos a los dedos de los pies.
Tratamiento
La lesión de los dedos del césped debe tratarse con reposo, hielo, compresión y elevación. El tratamiento más importante para el dedo del pie del césped, especialmente directamente después de la lesión, es descansar. Los atletas que vuelven a practicar deportes demasiado pronto después de un esguince de la articulación metatarsalfalangeal corren el riesgo de empeorar esa lesión, lo que alargará el tiempo de recuperación y puede provocar dolor crónico o cojera. Para los esguinces menores o por primera vez, correr y saltar sobre superficies duras debe limitarse hasta por un mes, y las lesiones más graves deben descansar por hasta tres meses.
Ejercicios para levantar los dedos del pie
Los ejercicios para levantar los dedos del pie desarrollan fuerza, flexibilidad y destreza. Ponga varias canicas y un tazón en el piso junto a sus pies descalzos. Use los dedos de los pies para recoger cada canica individualmente y colóquela en el tazón. Continúe hasta que todas las canicas estén en el tazón, luego repita.
Toalla Scrunches
Las toallas arrugadas ayudan con flexibilidad, fuerza y destreza. Siéntate en una silla y coloca una toalla en el suelo junto a tus pies. Agarre la toalla con los dedos de los pies. Levanta los pies del suelo y agárrate a la toalla. Mantenga los pies en el aire por hasta 10 segundos, luego suelte la toalla. Repite de cinco a siete veces.
Pie corto
Los ejercicios de pies cortos ayudan a recuperar la forma previa a la lesión. Siéntate en una silla con los pies planos frente a ti en el piso. Manteniendo los dedos de los pies planos, levante el arco del pie hacia arriba sin rodar el pie hacia afuera. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte y repita hasta que el pie esté fatigado.
