Las píldoras termogénicas a menudo se anuncian y venden como una forma de aumentar el metabolismo y perder peso. Si bien existe investigación sobre la efectividad de algunos de los ingredientes, muchos tienen efectos secundarios adversos que los hacen inseguros para ciertas poblaciones en riesgo, así como para algunos adultos sanos.
Ingredientes termogénicos comunes
Dado que el objetivo de las píldoras termogénicas es aumentar la pérdida de peso, algunas incluirán ingredientes que afirman aumentar la micción o las deposiciones, estimular el sistema nervioso central o aumentar los niveles de serotonina, según la Clínica Cleveland. Si bien estas declaraciones son amplias y no necesariamente específicas para todos los ingredientes, es importante tener en cuenta algunos de los ingredientes más comunes en las píldoras termogénicas. Éstos incluyen:
- Cafeína
- Té verde
- Capsaicina
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Naranja amarga
Dado que el mercado está saturado de opciones, puede ser un desafío para los consumidores saber si un producto es seguro y si realmente hace lo que dice. Leer las reseñas puede ayudarlo a tener una mejor idea de lo que otros usuarios tienen que decir, pero también debe leer la etiqueta del suplemento e investigar cada ingrediente antes de tomar el producto. Por ejemplo, las reseñas en línea de Sculpt Nation Burn son muy limitadas, pero Burn XT tiene más de 8, 000 reseñas en Amazon que van desde "deberían prohibirse" hasta "energía adicional y aumentar la pérdida de peso".
Para obtener más información sobre los ingredientes individuales, considere hablar con un dietista registrado, un farmacéutico o visite la Oficina de Suplementos Dietéticos y el Centro Nacional de Salud Integrativa Complementaria, ambos del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Además, es una buena idea hablar con su médico acerca de cualquier suplemento que desee tomar, especialmente si tiene un problema de salud existente o toma algún medicamento.
Efectos secundarios termogénicos
Dependiendo de los ingredientes en un termogénico, los efectos secundarios pueden variar de leves a severos, y en situaciones raras, incluso la muerte. Algunos de los efectos secundarios más comunes incluyen:
- Inquietud
- Problemas para dormir, insomnio
- Dolores de cabeza
- Diarrea
- Dolor de barriga
- Frecuencia cardíaca elevada
- Presión sanguínea elevada
- Sentimientos de ansiedad o pánico.
- Agitación
Todos los ingredientes en un termogénico tienen algún riesgo. Dicho esto, algunos tienen más efectos adversos informados que otros.
Muchos productos termogénicos, de pérdida de peso y energéticos incluyen cafeína como ingrediente principal. Si bien una dosis de cafeína puede tener un impacto menor en la pérdida de peso, la Clínica Mayo señala que no dará como resultado una pérdida de peso significativa o permanente. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios adversos como insomnio, nerviosismo, ansiedad, ritmo cardíaco acelerado, dolor de cabeza y náuseas por consumir demasiada cafeína, según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). La cantidad máxima recomendada de cafeína es de 400 miligramos por día, lo que significa que si toma bebidas con cafeína y decide tomar un termogénico con cafeína, podría alcanzar rápidamente y posiblemente exceder la recomendación máxima.
La naranja amarga, que contiene un compuesto llamado sinefrina, a menudo se incluye en los productos termogénicos porque tiene propiedades químicas y acciones similares a la efedra, según la Clínica Mayo. La efedra o ma-huang, es un suplemento herbario prohibido por la FDA. Si bien el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa dice que la naranja amarga puede ser insegura ya que hay informes de personas sanas que experimentan efectos secundarios adversos como desmayos, ataques cardíacos y derrames cerebrales después de tomar naranja amarga, también señalan que la evidencia sobre los efectos negativos en Los corazones no son concluyentes. Otros efectos adversos informados incluyen dolor en el pecho, ansiedad, dolor de cabeza y aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
La yohimbina, que es un alcaloide de un árbol de hoja perenne de África occidental, a menudo se promueve para el culturismo y la pérdida de peso. Varios informes de un aumento en la presión arterial, dolores de cabeza, ansiedad, agitación, taquicardia e insuficiencia cardíaca, se han reportado por tomar dosis más altas. El ODS señala que no se ha establecido una dosis segura.
Consejos para la pérdida de peso segura
Es tentador tomar una pastilla cuando quieres perder peso. Sin embargo, la mayoría de los expertos le dirán que la dieta combinada con ejercicio es la forma más segura y efectiva de mejorar su salud y perder algunas libras. También es la mejor manera de mantener la pérdida de peso a largo plazo, según Johns Hopkins Medicine.
Para perder peso y no recuperarlo, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda omitir cualquier dieta que afirme una pérdida rápida de peso, no incluya el ejercicio como parte del plan, requiera que siga un menú rígido o elimine grupos enteros de alimentos. Si bien estas dietas inicialmente pueden provocar una pérdida de peso rápida, también es probable que recupere algunas libras si vuelve a sus viejos hábitos alimenticios.
Seguir una dieta llena de frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables es un buen lugar para comenzar. Además, incluir alguna forma de actividad física al menos cinco días a la semana puede ayudar a quemar calorías y mejorar su salud en general. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana, así como un mínimo de dos días a la semana de entrenamiento de resistencia centrado en los principales grupos musculares.
