Un cuerpo adulto está compuesto de al menos 70 por ciento de agua, lo que indica la importancia de las aguas para la salud y el funcionamiento adecuado. Beber mucha agua, a menudo considerada entre ocho y 10 8 onzas. gafas por día, proporciona muchos beneficios, incluida la prevención y el alivio de los músculos tensos y apretados relacionados con la deshidratación. Sin embargo, los músculos tensos pueden tener una variedad de causas y pueden requerir cambios en la dieta y el estilo de vida para tratarlos adecuadamente.
Tono muscular normal
El músculo esquelético está compuesto de fibras musculares largas hechas de proteínas. El propósito principal del músculo es mover los huesos a través de sus accesorios llamados tendones. Los músculos se colocan de manera opuesta, lo que significa que para que un músculo se contraiga, otro debe relajarse y estirarse un poco. Minerales, electrolitos y agua son necesarios para el tono muscular y la función normales. El calcio es especialmente importante para la contracción, el magnesio para la relajación y el agua para la firmeza y el intercambio de electrolitos. Los músculos tensos tienen muchas causas, incluida la deshidratación.
Deshidración
La mayoría de los estadounidenses parecen beber cantidades adecuadas de líquido, pero a menudo se presenta en forma de café, té, refrescos, bebidas energéticas y deportivas, cerveza y vino. Estas bebidas son principalmente agua, por supuesto, pero contienen cafeína o alcohol, que se consideran diuréticos. Los diuréticos alteran el intercambio de electrolitos y agua en los riñones, de modo que se absorbe menos agua y se secreta más en forma de orina. El uso crónico de diuréticos conduce a la deshidratación, que se define como al menos una reducción del 5 por ciento del líquido corporal, de acuerdo con "Fluidos y electrolitos con aplicación clínica". La deshidratación moderada es una pérdida de agua de hasta el 10 por ciento, mientras que una pérdida del 10 al 15 por ciento se considera grave y una emergencia médica. La opresión muscular o los calambres en los músculos grandes de la pierna son un signo temprano de deshidratación, que se puede prevenir o combatir al reducir la ingesta de diuréticos y beber mucha agua pura.
Otras causas de rigidez muscular
Aunque la deshidratación leve es una causa relativamente común de tensión muscular y calambres, especialmente en climas cálidos, la fatiga muscular por el estrés o el ejercicio excesivo es más común, de acuerdo con "Aspectos bioquímicos, fisiológicos y moleculares de la nutrición humana". Los atletas suelen tener músculos tensos, al igual que las personas que están bajo estrés. La tensión del estrés generalmente se experimenta en la parte superior de los hombros, el cuello y alrededor de la mandíbula. Los músculos tensos crónicamente pierden su flexibilidad y pueden volverse dolorosos al tacto. La deficiencia mineral, especialmente el magnesio, puede provocar tensión muscular, espasmos e incluso el síndrome de piernas inquietas por la noche. La falta de electrolitos, como el sodio, interfiere con la conductancia nerviosa de las fibras musculares y produce opresión y espasmos. La mala circulación sanguínea obstaculiza que los minerales, los electrolitos y el agua lleguen a los músculos, lo que puede causar síntomas. Otras condiciones que pueden causar tensión muscular incluyen embarazo, diabetes, infecciones y zapatos mal ajustados.
Sugerencias
Reducir el consumo de alcohol y cafeína al tiempo que aumenta la ingesta de agua es una estrategia saludable independientemente de la tensión muscular. Si esta estrategia no puede prevenir la tensión muscular, el siguiente paso lógico es aumentar la ingesta de minerales y electrolitos. Comer plátanos y salar sus alimentos con sal marina puede ser útil. Si aún experimenta tensión muscular, el ejercicio ligero, los estiramientos o los masajes pueden ser de gran ayuda. De lo contrario, se debe considerar una consulta con un profesional de la salud.
