Cada vez que los tríceps se integran con rigurosos ejercicios de resistencia, la masa muscular se fortalece y amplifica. Las inmersiones de tríceps representan un ejercicio para aquellos que desean desarrollar músculos voluminosos en la parte superior del brazo. No se necesita equipo costoso para realizar el ejercicio, ya que todo lo que necesita es una silla resistente, un banco o una plataforma pequeña. Las inmersiones de tríceps se pueden hacer en casa en cualquier momento que sienta la necesidad de involucrar a los tríceps y la parte superior del cuerpo en un ejercicio efectivo y compuesto.
Tríceps y masa muscular
Los músculos tríceps se encuentran en la parte posterior del brazo, entre el codo y el hombro. Permiten que el codo se extienda cada vez que alcanza o empuja algo. Es un músculo extensor grande de tres cabezas que parece una herradura cuando está bien definido. Al hacer inmersiones, los tríceps pueden ganar masa muscular, lo que aumentará el tamaño general del brazo.
Dip de banco
Para este ejercicio, necesita un banco que le permita levantar todo el peso de su cuerpo utilizando los músculos tríceps. Para comenzar, siéntate en el borde del banco y coloca tus manos debajo de tu trasero. Mantenga las piernas extendidas frente a usted y mantenga los músculos abdominales adentro mientras levanta la columna vertebral. Baje el cuerpo mientras dobla los codos lentamente, pasando el borde de las heces. Extienda los codos, concentrándose en enderezar los brazos y utilizando los tríceps mientras realiza este movimiento. Intente hacer tres series de 10 inmersiones de tríceps antes de descansar y continuar con el entrenamiento.
Bar Dips
Las inmersiones de tríceps también se pueden realizar usando barras de inmersión paralelas, que se encuentran en la mayoría de los gimnasios. Las barras de inmersión son bastidores de metal resistentes que sostienen su cuerpo mientras extiende los brazos y se levanta hasta que los pies no toquen el suelo. El objetivo cuando se utilizan barras de inmersión de tríceps es bajar y elevar su cuerpo sin permitir que sus pies lleguen al suelo. Esto coloca la fuerza de gravedad fuerte y opuesta en competencia directa con los músculos del tríceps. A medida que avanza, puede colocar pesas en los tobillos o sostener una pequeña pesa con los pies mientras levanta y baja el cuerpo.
Brazos más grandes y cofre más grande
No solo mejora los músculos de la parte superior del brazo con inmersiones de tríceps, sino que los músculos pectorales principales también reciben un entrenamiento beneficioso. Como músculo principal de su torso, los pectorales ayudan a sus tríceps al levantar su cuerpo en un taburete o barras paralelas. Estos también son los músculos lesionados más frecuentemente cuando se realizan inmersiones de tríceps. Otros músculos que contribuyen a completar las inmersiones incluyen el dorsal ancho o los músculos que abarcan la espalda. También utiliza el deltoides anterior, que es el músculo que eleva y extiende la parte superior del brazo a medida que se eleva durante un baño de tríceps.
