Cuando se disponen a recortar la cintura, muchas personas van directamente a los abdominales. Y aunque los ejercicios abdominales ciertamente pueden ayudar a desarrollar músculo y hacer que su cintura se vea un poco más delgada, la dieta también es un factor clave para perder grasa abdominal. Primero, asegúrese de quemar más calorías de las que consume y que los alimentos que consume son principalmente frutas, verduras, carbohidratos integrales y proteínas magras.
Luego, para apuntar a la cintura y obtener los máximos beneficios, es importante saber qué ejercicios son más efectivos para ayudarlo a perder centímetros. Estas son algunas de sus mejores apuestas para recortar su cintura.
1. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es un elemento clave cuando se trabaja para perder centímetros de la cintura. Los giros, las curvas, los abdominales y otros ejercicios básicos son excelentes para apretar y tonificar la cintura, pero nada quita centímetros como los ejercicios aeróbicos.
Desafortunadamente, es imposible "reducir al contado" un área problemática particular. Correr, andar en bicicleta, remar y nadar son excelentes ejercicios aeróbicos, pero cualquier cosa que lleve su frecuencia cardíaca a la frecuencia objetivo durante al menos 20 minutos será suficiente.
¿Quieres subir la apuesta? Incorpore HIIT cardio donde haga todo lo posible por un período de tiempo y luego reduzca la intensidad. Alterne este patrón de 20 a 30 minutos.
2. Curva lateral
Además de los entrenamientos aeróbicos, un régimen de ejercicios para adelgazar la cintura tensa y tonifica la cintura a medida que pierde kilos y pulgadas. Uno de los mejores ejercicios para adelgazar la cintura es una curva lateral.
CÓMO HACERLO: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Coloque una mano sobre su cadera y sostenga una pesa en la otra. Dobla a un lado, dejando que tu mano con el peso alcance el piso. Tenga cuidado de no mover las caderas para que sus oblicuos (músculos a lo largo de su costado) estén haciendo ejercicio. Haga de 15 a 20 repeticiones y luego cambie de lado.
3. Crujido de bicicleta
Los crujidos de bicicleta cruzan simultáneamente el estómago mientras extiendes las piernas. En un estudio de 2001, el Consejo Americano sobre ejercicio calificó este ejercicio como el mejor para apuntar a sus abdominales.
CÓMO HACERLO: Acuéstese en el piso con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas, como si se preparara para un crujido regular. Levante las piernas en una posición "de mesa", con las rodillas dobladas y las espinillas paralelas al piso. A medida que levantas la parte superior del cuerpo para completar un crujido, gira la cintura y lleva el codo hacia la rodilla opuesta. Extienda la otra pierna hacia afuera mientras toca el codo y la rodilla opuestos entre sí. Gire hacia el centro y vuelva a colocar la pierna en su posición original; luego repita en el otro lado. Haz de 20 a 30 repeticiones.
4. Crujido de cintura
Los abdominales en la cintura trabajan los músculos abdominales y los músculos laterales u oblicuos.
CÓMO HACERLO: Comience acostado en el piso como si estuviera preparado para un crujido regular, con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Dobla la cintura, manteniendo los hombros planos en el suelo. Permita que sus piernas caigan hacia un lado, con una pierna apoyada en el suelo y la otra pierna encima. Para ejercitar los músculos, mantenga la parte superior del cuerpo recta y realice una contracción. Después de 20 a 30 repeticiones, mueva las piernas hacia el centro, luego hacia el otro lado de su cuerpo y repita el ejercicio.
5. giro de la cintura
Otro ejercicio utilizado para fortalecer los músculos abdominales y oblicuos es el giro de la cintura.
CÓMO HACERLO: Acuéstese en el piso con las rodillas en posición de mesa y las palmas de las manos contra el piso. Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, baje lentamente las piernas hacia un lado, manteniendo la posición doblada de la rodilla. Baje las piernas lo más posible sin tocar el piso ni torcer la cintura. Haga una pausa por un momento, luego levante lentamente las piernas hacia la mesa. Haga una pausa por un momento y repita en el otro lado. Haz de 20 a 30 repeticiones.
