Una placa de vibración es una máquina que ofrece vibración de todo el cuerpo, una metodología de entrenamiento que ayuda a aumentar la densidad ósea y desarrollar fuerza. La placa vibra de acuerdo con frecuencias y amplitudes específicas, establecidas por el usuario, durante 30 a 90 segundos a la vez. Estar de pie sobre la plataforma móvil tensa y relaja los músculos para mantener el equilibrio. Hacerlo da como resultado una mayor activación muscular de la que logras al estar de pie o hacer ejercicio en un terreno sólido. Una sesión de ejercicio en una placa de vibración lleva mucho menos tiempo que los ejercicios tradicionales basados en el peso.
Movimientos de fuerza tradicionales
Para lograr resultados de entrenamiento con una placa de vibración, debe hacer más que simplemente quedarse quieto. Según la reportera de la revista Time, Catherine Sharick, en septiembre de 2006, puede realizar los mismos tipos de ejercicios corporales sin pesas que hace en el piso. Prueba con flexiones y tríceps para la parte superior del cuerpo.
Chantal A. Vella, PhD, recomienda una serie de ejercicios para la parte inferior del cuerpo en la edición de enero de 2005 del Idea Fitness Journal. De pie con una ligera flexión en la rodilla, se pueden hacer sentadillas regulares, sentadillas de postura amplia, sentadillas con una sola pierna y estocadas en la placa de vibración para mejorar la fuerza muscular y la potencia.
Flexibilidad
Las placas de vibración pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, incluso en atletas entrenados. Un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2006 probó los efectos de la vibración en el estiramiento estático. En 10 gimnastas, los investigadores descubrieron que el entrenamiento por vibración aumentaba el rango de movimiento más allá de lo que se logra con el estiramiento estático solo.
Estire los isquiotibiales con una simple curva hacia adelante en la que se para en el plato y cuelga hacia adelante desde las caderas. O abra la parte superior del cuerpo y los brazos arrodillándose en el suelo y extendiendo los brazos sobre el plato. Para abrir los flexores de la cadera, colóquese en posición de estocada con el pie delantero en el piso y los dedos de la espalda en la placa.
Núcleo
Las caderas, el abdomen y la espalda forman los músculos del núcleo. Estos músculos producen gran parte de su potencia atlética y funcionalidad diaria. La placa de vibración puede ayudarlo a entrenar estos músculos al crear inestabilidad que obliga a su núcleo a compensarlo y ayudarlo a equilibrarse.
Para entrenar los músculos abdominales internos en una posición de tabla, coloque los antebrazos en la placa y los dedos de los pies en el piso, formando una línea recta. O para abordar los oblicuos internos, equilibre solo un antebrazo con los lados de los pies en el piso. También intente pararse en el plato con las manos detrás de la cabeza y girando de lado a lado desde la cintura para mejorar la movilidad de la columna.
