Los calambres menstruales son un problema generalizado que muchas mujeres enfrentan mensualmente. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, aumentar el magnesio es una forma efectiva de tratar los calambres menstruales, así como otros tipos de dolor relacionado con la menstruación, incluidos dolores de cabeza y náuseas. Póngase en contacto con su médico acerca de tomar magnesio y otros posibles tratamientos para su condición.
Advertencias
Durante el ciclo menstrual, muchas mujeres experimentan calambres en el abdomen o un dolor sordo y lento en la parte inferior de la espalda. El término para el dolor durante el ciclo menstrual es dismenorrea primaria. La mayoría de las veces, el dolor durante la menstruación no significa un problema mayor, según el UMMC. Sin embargo, a veces los calambres pueden significar endometriosis, fibromas, un quiste ovárico, enfermedad inflamatoria pélvica u otra afección.
Cómo tomar magnesio para los calambres
Según los Institutos Nacionales de Salud, muchos estadounidenses no obtienen las cantidades recomendadas de magnesio en sus dietas. El UMMC recomienda la suplementación para los calambres menstruales en forma de 360 miligramos, una vez al día, durante tres días. Si es posible, comience uno o dos días antes de que comience el sangrado.
Investigación
Una serie de estudios reportados por los NIH muestran que agregar magnesio disminuye los calambres y otros síntomas dolorosos. Uno de estos estudios doble ciego examinó a 50 mujeres que sufren de dismenorrea. De los 25 que recibieron magnesio, 21 informaron una mejoría significativa después de seis meses; cuatro no informaron mejoría.
Los beneficios del magnesio
El magnesio es un mineral versátil, que ayuda a crear más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, según el UMMC. El magnesio promueve un buen tono muscular y una función nerviosa saludable. Ayuda al corazón a mantenerse estable, aumenta la inmunidad, mantiene los huesos fuertes y ayuda a regular el azúcar en la sangre. Además, el NIH informa que las personas con el magnesio adecuado almacenado en el cuerpo pueden estar protegiéndose contra trastornos como las enfermedades cardiovasculares y la disfunción inmune. Se cree que el magnesio alivia los calambres de muchas maneras diferentes, como ayudando a relajar los músculos y aumentando la absorción de calcio.
Magnesio en la Dieta
Los alimentos ricos en magnesio incluyen halibut, nueces mixtas, soja y yogurt. Las verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca, son otra buena fuente de magnesio, al igual que los panes integrales, los cereales y el arroz integral.
Tipos de suplementos de magnesio
Según el NIH, un estudio que comparó cuatro formas de preparaciones de magnesio sugiere que el óxido de magnesio es más difícil de absorber para el cuerpo que otras preparaciones. Se encontró que la absorción de cloruro de magnesio y lactato de magnesio es mayor que la del óxido de magnesio, por lo tanto, este tipo de suplementos puede ser más beneficioso.
