Si tus dedos son cortos y rechonchos o largos y delgados, es cuestión de genética, y no puedes cambiar tus genes. Pero, si encuentra sus dedos un poco más gordos de lo normal y se sienten apretados e hinchados para que sea difícil quitarse los anillos, puede tomar alguna medida para adelgazarlos.
Perder el exceso de peso ayuda a reducir el exceso de grasa en sus manos, junto con la grasa en otras partes de su cuerpo. Los dedos gordos también pueden ser el resultado de la retención de líquidos que se puede disminuir con los cambios en la dieta. Si padece artritis u otra afección inflamatoria, o sus dedos gruesos están acompañados de rigidez o dolor, consulte con su médico para ver si tiene un problema de salud subyacente y necesita atención médica.
Reduzca la retención de líquidos en sus dedos
Sus dedos pueden sentirse gordos e hinchados el día después de una comida particularmente salada o, para las mujeres, durante su ciclo menstrual o embarazo. A medida que envejece, también puede ser más susceptible a retener el exceso de líquido en sus manos, así como en sus pies y tobillos.
Para ayudar a desalentar la retención de agua, modifique su dieta. Reduzca su consumo de sodio a 1, 500 miligramos diarios, la cantidad recomendada por la American Heart Association para personas hipersensibles. Según la AHA, aproximadamente el 77 por ciento del sodio que consume proviene de alimentos procesados y de restaurantes. Los alimentos particularmente ricos en sodio incluyen pan sándwich envasado, aderezos para ensaladas, embutidos, cenas congeladas y sopas enlatadas. Coma con menos frecuencia y prepare alimentos integrales en casa, como pollo asado con arroz salvaje y verduras al vapor. Incluso si agrega una pizca de sal de su agitador, es probable que obtenga mucho menos sodio de lo que obtiene de una comida preempaquetada.
Aunque no puede controlar sus hormonas o su edad, puede mantenerse adecuadamente hidratado, lo que también ayuda a desalentar la retención de agua. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo tiende a retener el exceso de líquido, incluso en tus dedos. Apunte de 9 a 12 tazas de líquido al día para que su orina tenga el color de una limonada ligera. Recuerde que las verduras y frutas acuosas, así como el agua y otras bebidas, contribuyen a la ingesta de líquidos.
Coma ciertos alimentos para alentar dedos más delgados
Reemplace los alimentos cargados de sodio y ricos en calorías en su dieta con verduras y frutas más acuosas ricas en antioxidantes y potasio. Los antioxidantes reducen la inflamación total del cuerpo, lo que puede contribuir a la hinchazón de los dedos, y el potasio ayuda a disminuir la concentración de sodio en el cuerpo y estimula la micción. Los alimentos como los arándanos, las cerezas, los tomates y la calabaza contienen numerosos antioxidantes valiosos. El potasio es frecuente en las verduras de hoja verde, incluidas las espinacas y la col rizada, plátanos, aguacates, calabaza y papas blancas. Los productos frescos tampoco son su única fuente de este mineral. Yogurt, salmón y frijoles blancos también contienen altos niveles.
Los alimentos ricos en magnesio y vitamina B-6 son útiles para reducir la retención de agua en las mujeres durante el ciclo menstrual y pueden ayudar a reducir la hinchazón en los dedos. Coma más verduras de hoja verde, granos integrales, nueces y papas para obtener estos nutrientes.
Logra un peso saludable para adelgazar tus dedos
Perder el exceso de peso ayuda a reducir la grasa extra en sus manos y dedos. Para hacerlo, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que quema más calorías de las que consume diariamente. Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema diariamente por su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad. Luego, reste entre 250 y 1, 000 calorías de ese número para determinar cuántas calorías debe comer diariamente para perder 1/2 a 2 libras por semana. No quiere comer menos de 1, 200 calorías como mujer o 1, 800 como hombre, o corre el riesgo de detener su metabolismo. Si no puede restar suficientes calorías sin alcanzar estos límites bajos, aumente la cantidad de actividad física que realiza para quemar más calorías.
Es imposible apuntar a sus manos para perder grasa, pero sepa que a medida que pierde grasa en todo su cuerpo, sus manos también pueden adelgazar.
Cambia la apariencia de tus uñas
La forma en que arreglas tus uñas también puede hacer que tus dedos se vean más delgados. En las mujeres, las uñas largas alargan la apariencia de los dedos, haciéndolos parecer más delgados.
Use una técnica de manicura para que sus uñas también se vean más delgadas. En lugar de aplicar esmalte hasta los lados de las uñas, concentre el golpe de esmalte en el centro de la uña y deje un pequeño espacio en los bordes para crear la ilusión de uñas más delgadas y largas.
