La lordosis postural se caracteriza por una curvatura de la espalda baja. Varios factores contribuyen a esta desalineación postural. Estos incluyen músculos centrales débiles, flexores de cadera apretados, forma de ejercicio deficiente y músculos glúteos débiles. Algunas de estas condiciones pueden corregirse con ejercicio.
Estiramientos flexores de cadera
Debido a un proceso biomecánico conocido como inhibición recíproca, cuando los flexores de la cadera están tensos, los glúteos, que son el grupo muscular opuesto, se debilitan. Esto tiene un efecto adverso en una alineación pélvica. Hay dos formas de estirar los flexores de la cadera. El primero se realiza con un rodillo de espuma. Se conoce como auto liberación miofascial. Este tipo de ejercicio de flexibilidad combina los beneficios del estiramiento y el masaje. Acuéstese, alineando los flexores de la cadera con el centro del rodillo. Permita que su peso se hunda en el rodillo. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos. También puede estirar manualmente los flexores de la cadera al pararse, doblar la rodilla y sostener el tobillo. Incline la pelvis hacia adelante mientras tira de la pierna hacia atrás. Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos.
La inclinación pélvica
La posición de inclinación pélvica es lo opuesto a una espalda arqueada. Si se practica a diario, puede ayudar a corregir una postura lordótica. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale para prepararse. Mientras exhala, incline la parte inferior de su pelvis desde el piso, formando un tazón hueco entre su pelvis y su ombligo. Realizar unas 20 repeticiones diarias.
Estabilidad Ball Bridge
El puente de bola de estabilidad fortalece tus músculos glúteos. Como la pelota es un objeto inestable, requiere una activación profunda del núcleo. Como tal, este ejercicio trabajará su trasero y sus músculos abdominales profundos. Acuéstese boca arriba con las pantorrillas sobre la pelota. Comience con la inclinación pélvica. Luego, aprieta el trasero hasta que estés en posición de puente. A medida que bajas, trata de sentir que cada vértebra toca el piso. Asegúrese de que la parte inferior de la espalda toque el piso antes de la pelvis. Realiza 12 repeticiones todos los días.
Estabilidad Crunch Ball
Fortalecer los músculos abdominales es esencial para corregir la lordosis espinal. Realizar tus abdominales en una pelota de estabilidad hará uso de tus músculos abdominales más profundos. Colóquese sobre la pelota de manera que el trasero, la zona lumbar y la zona media de la espalda estén contra la superficie de la pelota. Descansa tus dedos en el borde de tu cabeza. Inhale para prepararse. Mientras exhalas, dobla el torso superior para que la caja torácica se mueva hacia la pelvis. Realiza 20 repeticiones diarias.
Rodillas para estirar el pecho y deslizar el talón
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Levante ambas piernas del piso y acerque las rodillas al pecho. Mantenga el estiramiento por 30 segundos. Luego, baje un talón al piso. Mantenga la rodilla opuesta cerca de su pecho. Deslice el otro talón por el piso hasta que la pierna esté recta. Mantenga la espalda plana sobre el piso todo el tiempo. Realiza ocho repeticiones en cada pierna.
