Con el aumento de la obesidad en los Estados Unidos, realizar una actividad física regular, incluida alguna forma de ejercicio cardiovascular, es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. El ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a controlar su peso, reducir su riesgo de enfermedad y puede mejorar su salud mental. Al elegir una actividad cardiovascular, hay una serie de opciones a considerar, incluido qué tipo de ejercicio cardiovascular es el adecuado para usted. Siempre que comience un programa de ejercicios, es importante consultar primero a un médico.
Equipo cardiovascular
El equipo cardiovascular está diseñado para estimular el sistema cardiovascular. El American College of Sports Medicine recomienda que los adultos sanos menores de 65 años hagan 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 minutos de ejercicio de alta intensidad o vigoroso tres días a la semana. El ejercicio de intensidad moderada se define al nivel de aumentar la frecuencia cardíaca para sudar. Las máquinas elípticas, zancadas y escaleras pueden ayudar a lograr recomendaciones cardiovasculares.
Elíptico
Los entrenadores elípticos son una forma de lograr un entrenamiento cardiovascular en una máquina estacionaria. Un entrenador elíptico está diseñado para simular correr sin ejercer tensión adicional en las articulaciones. Por esta razón, el entrenador elíptico es el preferido por las personas que tienen lesiones en las articulaciones o dolor en las articulaciones. El entrenador elíptico proporciona un entrenamiento cardiovascular que el usuario puede ajustar de dos maneras. La primera forma es pedalear más rápido para aumentar la intensidad y la segunda es ajustar la cantidad de resistencia. Algunos entrenadores elípticos tienen manijas de brazo móvil, mientras que otros modelos proporcionan manijas de brazo estacionarias.
Strider
Las máquinas Strider son una combinación de entrenadores inclinados y máquinas elípticas. El movimiento en forma de arco de la máquina ha llevado a que los zancudos también se denominen entrenadores de arco. El movimiento de la máquina permite un bajo impacto en las articulaciones con un aumento en la tonificación muscular en los isquiotibiales y los glúteos. La máquina es ideal para personas que necesitan un entrenamiento de bajo impacto, pero buscan más tonificación que la que proporciona una máquina elíptica estándar. Los Striders están equipados con asas de brazo funcionales y no funcionales y resistencia para aumentar la intensidad del entrenamiento.
Escaladora
Hay dos tipos principales de escaladores; máquinas de paso y escaleras giratorias. El movimiento de la máquina trepadora simula la acción de subir escaleras. En la máquina de pasos, utiliza la fuerza del cuerpo para presionar los pedales, simulando subir escaleras. Se pueden establecer diferentes niveles de resistencia en la máquina para dificultar el entrenamiento. La máquina de escalera giratoria funciona con un motor y se puede colocar a diferentes velocidades. Este tipo de actividad cardiovascular causa más estrés en las articulaciones que las máquinas elípticas y las zancadas, pero es más eficaz para tonificar los músculos. Las máquinas de escalada también están disponibles con mangos de brazo móvil y mangos de brazo estacionario. Las manijas móviles del brazo permiten al usuario realizar un entrenamiento de cuerpo más total.
