La quema de calorías ocurre cada minuto de cada día, ya sea que esté durmiendo o corriendo a 10 mph. Si bien la quema de 5, 000 calorías por día a través del ejercicio y otras actividades es un desafío para la persona promedio, una vez que ha restado su tasa metabólica basal de 5, 000, la cantidad restante parece más razonable. Todavía tendrá que trabajar duro y concentrarse en sus niveles de actividad, y es posible que no alcance las 5, 000 calorías por día, pero puede quemar muchas calorías en un período de 24 horas.
Tasa metabólica basal
Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo quema automáticamente todos los días simplemente por estar vivo. Para un cálculo simple de BMR, los hombres deben multiplicar su peso actual por 13 y las mujeres deben multiplicar su peso actual por 11. Por ejemplo, un hombre de 350 libras quema 4550 calorías diarias sin realizar ningún ejercicio. Una mujer de 200 libras quema 2200 calorías diarias. Dependiendo de su peso y género, es posible que solo necesite agregar suficientes actividades para quemar entre 500 y 3, 000 calorías para alcanzar su objetivo de quemar un total de 5, 000 calorías por día.
Use el ejercicio para quemar calorías
Para quemar entre 500 y 3.000 calorías por día, debe realizar varias horas de ejercicio. El número exacto de calorías quemadas a través del ejercicio depende de su peso actual y del tipo e intensidad del ejercicio. Si es un principiante, comience a un ritmo lento o moderado: el exceso de calorías no irá a ninguna parte. A medida que mejora su nivel de condición física, agregue actividades intensas para quemar calorías, como esquiar a fondo, correr y usar un entrenador elíptico, que puede quemar hasta 700 calorías por hora.
Agregue actividad extra a su día
Además de programar entrenamientos regulares, también puede quemar calorías simplemente moviéndose durante todo el día. Si está tratando de quemar 5, 000 calorías por día, tenga en cuenta estas actividades simples. Una mujer de 200 libras quema más de 318 calorías en una hora de aspiradora. Del mismo modo, un hombre de 350 libras quema aproximadamente 794 calorías cortando el césped y haciendo otros trabajos de jardinería durante 60 minutos. Simplemente estacionando en el lado más alejado del estacionamiento del centro comercial y caminando hacia la entrada, puede quemar 75 calorías y 131 calorías respectivamente en su paseo de 15 minutos a 3 mph.
Diviértete un poco
No todo en la vida se trata de ejercicio y trabajo. Pasa un tiempo divirtiéndote y haciendo las cosas que disfrutas. Para quemar calorías, tendrá que levantarse y moverse, pero que sea una experiencia agradable. Lanza ese disco disco viejo en el tocadiscos o sube un video en la computadora y sube el volumen mientras tocas la música. Si eres una mujer de 200 libras, quemarás 400 calorías por hora mientras bailas en la discoteca. Un hombre de 350 libras quemará 714 calorías en el mismo período de 60 minutos. Si prefieres los deportes de equipo, ponte tu viejo equipo de hockey sobre hielo y ve a jugar a un juego de recolección en la pista local. Quemarás hasta 726 y 1.270 calorías por hora, respectivamente.
