No importa qué tipo de cítricos prefiera, las naranjas clementinas o las mandarinas, sabe que obtendrá un refrigerio bajo en calorías. Son relativamente comparables en los nutrientes que proporcionan, aunque las naranjas de clementina son un poco más nutritivas. Así que pélelos, revuélvalos en la boca, agréguelos a su ensalada o revuélvalos en su yogurt matutino. Obtendrá una gran cantidad de sabor y muchos nutrientes por no muchas calorías.
Comparación de calorías y macronutrientes
Una clementina o una pequeña mandarina pesa cada una aproximadamente 75 gramos, o un poco más de 2 1/2 onzas. Las clementinas de este tamaño tienen 35 calorías, mientras que las mandarinas contienen 40 calorías. Las proteínas representan menos del 7 por ciento de las calorías en ambas frutas, mientras que las grasas representan menos del 5 por ciento de las calorías totales. La mayor parte de las calorías en las clementinas y mandarinas, más del 88 por ciento, proviene de los carbohidratos.
Recuentos de fibra
Desglose de la vitamina C
Tienes que obtener vitamina C en tu dieta todos los días porque tu cuerpo no tiene una forma de almacenarla. La vitamina C combate los radicales libres, protegiendo a las células del daño; ayuda a producir colágeno para una piel sana e incluso ayuda a su sistema inmunitario a evitar bacterias extrañas. Mordisquear una fruta clementina te da mucha más vitamina C que una mandarina: 36 miligramos frente a solo 20 miligramos de una mandarina. Los hombres necesitan 90 miligramos diarios, y las mujeres requieren 75 miligramos, según el Instituto de Medicina. Una clementina representa al menos el 40 por ciento de sus necesidades de vitamina C durante todo el día. Una mandarina ofrece al menos 22 por ciento.
Información de vitamina B
Si bien tanto las clementinas como las mandarinas contienen pequeñas cantidades de varias vitaminas B, las clementinas ofrecen mayores cantidades de algunas de ellas. Las vitaminas B mantienen su metabolismo en marcha, potencian su cerebro y ayudan en las funciones celulares, incluida la producción de glóbulos rojos. Necesita 400 microgramos de ácido fólico diariamente. Una clementina tiene 18 microgramos, mientras que una mandarina proporciona 12 microgramos. Apunte a 1.2 miligramos de tiamina diaria, como hombre, o 1.1 miligramos, como mujer. Obtendrá 0.06 miligramos de una clementina y 0.4 miligramos de una mandarina.
