El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas hagan 30 minutos de ejercicio por día. Hacerlo ofrece una gran cantidad de beneficios, desde un mejor estado de ánimo y energía hasta una reducción del dolor y una mejor postura. Sin embargo, debe hacer ejercicio a la intensidad adecuada. Algunas mujeres pueden realizar entrenamientos de alta intensidad en el primer trimestre, pero otras pueden necesitarlo con calma desde el comienzo del embarazo.
Fit Women
Las mujeres en forma que están acostumbradas a entrenar a una intensidad alta pueden continuar con sus regímenes hasta el embarazo durante algún tiempo si un médico les da el visto bueno. Esto puede durar hasta el primer trimestre y posiblemente más allá. Según el Hospital for Special Surgery, múltiples estudios muestran que las mujeres activas pueden hacer ejercicio a una intensidad vigorosa sin causarles daño a ellas mismas ni a sus bebés. Pero no todas las mujeres en forma podrán realizar todos los ejercicios durante todo el embarazo; Después de dos o tres semanas, su médico puede recomendar modificaciones a su programa.
Mujeres no aptas
Si ha estado inactiva, el embarazo no es el momento de comenzar un programa de ejercicios de alta intensidad. Eso no significa que no puedas hacer ejercicio, pero debes seguir con entrenamientos de intensidad moderada incluso en el primer trimestre. Si no está en forma, el Hospital de Cirugía Especial recomienda mantener su frecuencia cardíaca en un 60 a 75 por ciento de su máximo. Superar este rango puede causar una frecuencia cardíaca rápida en su bebé, lo cual es un indicador de estrés.
Ejercicios a evitar
Durante todo el embarazo, debe evitar cualquier ejercicio que la ponga en riesgo de caerse. También debe evitar los deportes de contacto, incluso aquellos con contacto limitado como el baloncesto y el fútbol. Cualquier actividad que implique cambios repentinos en el movimiento o saltos debe evitarse debido a la posibilidad de lesiones; en su lugar, opta por ejercicios de bajo impacto. Durante el primer trimestre, es seguro realizar ejercicios en la espalda. Sin embargo, se deben evitar los ejercicios de espalda en el segundo y tercer trimestre, ya que la presión del peso de su bebé puede retrasar el retorno de la sangre a su corazón.
Manteniéndolo seguro
Siempre consulte con su médico para ver si su programa de ejercicios es seguro tan pronto como sepa de su embarazo. El Hospital de Cirugía Especial señala que el esfuerzo percibido es un mejor indicador de su intensidad saludable que su frecuencia cardíaca. Por esta razón, las mujeres tienden a reducir la intensidad de su ejercicio a medida que avanza el embarazo. En caso de duda, escucha a tu cuerpo. Si su ejercicio se siente demasiado intenso, probablemente lo sea.
