Caminar a menudo se promociona como una de las mejores y más simples formas de perder peso. Casi todos pueden hacerlo, y hay muchas formas diferentes de realizar este ejercicio. Caminar lo ayudará a perder peso, pero la cantidad de peso que pierda depende de la duración de su caminata y de su peso actual. El Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere que una forma de rastrear su caminar es usar un podómetro porque registrará qué tan lejos ha caminado y cuántos pasos ha dado.
Quemando Calorías
Por cada libra que desee perder, tendrá que quemar 3.500 calorías más de las que consume. Si quieres perder 2 lbs. por semana, tendrá que tener un déficit de 7, 000 calorías durante esos 14 días. Muchas personas logran este déficit consumiendo menos calorías y agregando ejercicio a su día. Sin embargo, es posible perder peso simplemente agregando ejercicio como caminar.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías quemadas depende de cuánto peso esté cargando. Por ejemplo, si camina sin prisa 2 mph y pesa 160 libras. quemará 182 calorías, de acuerdo con el "Compendio de actividades físicas: una actualización de los códigos de actividad y las intensidades MET". Si pesa 200 libras, esa misma caminata quemará 228 calorías. Caminar más rápido no quemará más calorías, aunque acortará el tiempo de su entrenamiento. Por ejemplo, caminar 4 mph quemará las mismas 182 calorías en dos millas, pero solo necesitará 30 minutos para completar su entrenamiento.
Estimaciones de pérdida de peso
Advertencias
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio para asegurarse de que está en forma para tener éxito. Además, deja de caminar si te falta el aliento o experimentas dolores en el pecho. Comience su programa de caminata lentamente y aumente la distancia y la velocidad para evitar lesiones.
