Comenzar su mañana con yoga es una forma poderosa de conectarse con su respiración y establecer un tono pacífico y firme para lo que seguirá en las próximas horas.
Hacer estas ocho poses energizantes tan pronto como abres los ojos es una manera más suave y fácil de despertarte por completo. Aún mejor: ¡puedes hacerlo sin dejar el calor y la comodidad de tu cama!
En las mañanas cuando necesito un impulso adicional o tengo compromisos iniciales, uso la aplicación Yoga Wake Up, que es una alarma que me despierta con una secuencia de yoga basada en audio de maestros que conozco personalmente, como Jen Smith y Derek Beres. ¡Después de una práctica al amanecer, me siento rejuvenecido, tranquilo y listo para comenzar el día! Pruebe estas ocho poses y vea cómo pueden ayudarlo a comenzar bien el día.
1. Pose de niño de piernas anchas (Balasana)
Desde una posición de rodillas, baje la parte inferior hacia abajo y entre los pies. Luego extiende tu torso y brazos frente a ti entre tus muslos. Permita que su frente descanse en la cama. Respira y mantén la postura durante 30 segundos a un minuto.
2. Pose de gato a pose de vaca (Marjaryasana a Bitilasana)
Comience con las manos y las rodillas sobre la cama y asegúrese de que las muñecas estén alineadas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale, luego exhale mientras gira suavemente la columna hacia el gato mientras mantiene los abdominales contraídos y permite que la barbilla caiga sobre el pecho. Inhale y luego exhale en Vaca arqueando la espalda, levantando la cabeza y dejando que su vientre se relaje. Regresa a Cat y repite, calentando tu columna vertebral.
3. Pliegue delantero sentado (Paschimottanasana)
Desde una posición sentada, extiende las piernas frente a ti y flexiona los pies. Levante los brazos y luego alcance los pies o los tobillos, asegurándose de eliminar cualquier curvatura de la columna vertebral. Respira y continúa inclinándote hacia adelante, manteniendo los hombros relajados y la espalda plana. Mantenga durante 30 segundos a un minuto.
4. Torsión espinal supina (Supta Matsyendrasana)
Acostado sobre su espalda, lleve su rodilla derecha hacia su pecho y bájela suavemente sobre el lado izquierdo de su cuerpo. Dibuje su brazo derecho (y su mirada) hacia su lado derecho y coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Mantenga durante cinco a 10 respiraciones y luego repita en el lado opuesto.
5. Pose de pescado (Matsyasana)
Comience acostado boca arriba con las piernas juntas y los brazos cerca de su cuerpo. Dobla los codos y levanta las palmas hacia el cielo con los dedos apuntando hacia arriba. Exhala, empuja los codos, levanta el pecho hacia el cielo y coloca la coronilla sobre el suelo. Mantenga sus piernas activas y apriete los omóplatos en sus exhalaciones. Continúa respirando, expandiendo tu pecho, por 30 segundos.
6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Acostado boca arriba, lleva las rodillas al pecho y agarra suavemente los bordes de los pies. A medida que se suelta en las caderas, permita que la parte baja de la espalda se extienda sobre la cama, asegurándose de que los tobillos se apilen sobre las rodillas. Intenta tocar la punta de tu cóccix con la cama. Respira y aguanta por un minuto.
7. Pose de paloma (Kapotasana)
Desde una estocada baja con la pierna derecha hacia adelante, extienda la pierna izquierda hacia atrás con la parte superior del pie plana, y luego doble la pierna derecha, cuadrando las caderas. Alargue la columna y exhale, doblando hacia adelante sobre la parte delantera de la pierna con los brazos, el pecho y la cabeza. Respira por un minuto o tres minutos y repite del otro lado.
8. Pose sentada (Sukasana)
Siéntate sobre tus huesos con las piernas cruzadas y los pies relajados. Levanta la columna hacia el cielo y deja que tus manos descansen sobre tus rodillas con las palmas hacia abajo. Practica la respiración y saborea la paz y la tranquilidad del momento.
