Ningún nutriente, alimento o vitamina con una gran cantidad de nutrientes ayudará a su cuerpo a perder mágicamente libras no deseadas. La pérdida de peso requiere que crees un balance calórico negativo al hacer un cambio en lo que comes y también en tu nivel de actividad.
Sin embargo, las vitaminas B juegan un papel importante en ayudar a su cuerpo a metabolizar los nutrientes, así como a ayudar con el control del apetito. Además, existe una asociación entre una deficiencia de algunas de estas vitaminas y la obesidad. Consulte con su médico para analizar los posibles beneficios y riesgos de la vitamina B.
Propina
La ingesta adecuada de complejo de vitamina B puede ayudar a perder peso al frenar su apetito y garantizar que su cuerpo obtenga los nutrientes adecuados.
Beneficios de vitamina B
El complejo de vitamina B es un grupo de ocho vitaminas que su cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Estas vitaminas incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, ácido fólico, vitaminas B6, B12 y biotina. Son vitaminas solubles en agua, lo que significa que su cuerpo no puede almacenarlas y que debe obtenerlas diariamente en su dieta para que su cuerpo funcione correctamente.
La asociación de las vitaminas del complejo de la vitamina B con la pérdida de peso puede estar relacionada con su capacidad para ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. Sin embargo, esto no significa que causen pérdida de peso. Las vitaminas del complejo B también son necesarias para una piel y células sanguíneas sanas, la función cerebral y para ayudar a normalizar el apetito.
Deficiencia de B12 y aumento de peso
Además de ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos que consume en energía, también se necesita vitamina B12 para producir ADN, ARN y glóbulos rojos. Un estudio de 2013 publicado en Medicinski Glaski encontró una asociación entre la deficiencia de B12 y el aumento de peso. Los autores del estudio sugieren pruebas de rutina de los niveles de vitamina B12 para aquellos que luchan con su peso, complementando según sea necesario.
Sin embargo, se necesita más investigación para comprender mejor la asociación entre la deficiencia de B12 y el aumento de peso, y no se sabe si obtener más B12 te hace perder peso.
Tiamina y peso
También existe una asociación entre la deficiencia de tiamina y la obesidad. Un estudio de 2015 publicado en Advances in Nutrition descubrió que del 15, 5 al 29 por ciento de los que buscaban cirugía para bajar de peso tenían deficiencia de vitamina B.
La tiamina juega un papel importante para ayudar a normalizar el apetito. Si bien es importante tener en cuenta esto, los autores del estudio de 2015 sugieren que se necesita más investigación para comprender mejor por qué las personas obesas pueden tener deficiencia de tiamina y si esta deficiencia tiene alguna correlación con la pérdida de peso.
La obesidad afecta los niveles de niacina
La obesidad aumenta la descomposición de la niacina, según un estudio publicado en agosto de 2015 en el World Journal of Diabetes. Asegurarse de satisfacer sus necesidades diarias de niacina puede ser aún más importante cuando lleva un peso extra. Al igual que otras vitaminas B, la niacina ayuda a extraer energía de los alimentos y promueve un apetito normal. También es importante para la salud de la piel y los nervios, y para la salud digestiva.
Accesibilidad de las vitaminas B
Según la Academia de Nutrición y Dietética, la mayoría de los estadounidenses no tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina B. Estas vitaminas se encuentran en una variedad de alimentos diferentes, lo que le facilita obtener la nutrición que necesita.
Las fuentes alimenticias de vitaminas B incluyen granos, carne, huevos, frijoles y verduras de hoja verde. Estos alimentos no solo son ricos en estas vitaminas esenciales solubles en agua, sino que también son bajos en calorías y son un componente saludable de cualquier plan de pérdida de peso.
No olvides tu dieta
Además de tomar el complejo de vitamina B para bajar de peso, concéntrate en adoptar una dieta equilibrada. Llene su plato con muchas frutas, verduras, granos integrales, leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, proteínas magras y evite las grasas saturadas y los azúcares agregados, según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020. Al comer estos alimentos, no solo podrá cumplir con sus objetivos de pérdida de peso, sino que también podrá satisfacer sus necesidades de vitamina B y disfrutar de los beneficios de la vitamina B.
