Si bien está bien establecido que un programa de dieta y ejercicio adecuados puede ayudarlo a reducir la grasa del vientre, no hay evidencia científica que indique que actividades específicas puedan atacar la pérdida de grasa en ciertas áreas de su cuerpo. Según el Centro Médico de la Universidad Rush, la mejor manera de eliminar la grasa abdominal es a través de un programa de dieta y ejercicio que reduzca la grasa en todo el cuerpo.
Tipos de grasa del vientre
La grasa almacenada en la región abdominal o abdominal se acumula en dos áreas: debajo de la piel, donde se conoce como grasa abdominal subcutánea, y debajo de los músculos abdominales, donde se llama grasa visceral. La grasa abdominal subcutánea puede ser desagradable, pero es la grasa visceral que rodea los órganos abdominales y presenta los mayores riesgos para la salud.
Reducción de la grasa del vientre
Reducir la grasa del vientre, o cualquier grasa para el caso, requiere que establezca un equilibrio calórico negativo durante un período de tiempo determinado. Cuando su gasto calórico diario es mayor que su ingesta diaria de los alimentos que come, las reservas de grasa en todo su cuerpo se utilizan para compensar su déficit calórico. Controlar su dieta puede ayudar a reducir su ingesta calórica, y aumentar sus actividades de ejercicio puede aumentar su gasto calórico diario.
Ejercicios de flexiones
Cuando se realizan correctamente, los ejercicios de flexión se dirigen a los músculos de los hombros, el pecho y los brazos, incluidos los músculos pectoral, deltoides y tríceps. En menor medida, se utilizan otros músculos del tórax y el abdomen, incluidos el erector espinal, el manguito rotador, el serrato anterior y el recto abdominal. Si bien las flexiones son en gran medida un tipo de ejercicio de resistencia, realizar un número en sucesión rápida también puede tener un componente aeróbico.
Flexiones y grasa del vientre
Debido a que se dirigen principalmente a los músculos de la parte superior del cuerpo, las flexiones tienen un efecto directo relativamente pequeño en la región abdominal. La contribución principal que tienen las flexiones de brazos para ayudarlo a reducir la grasa abdominal es aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante el ejercicio real y durante un corto período de tiempo, ya que el metabolismo de sus músculos permanece elevado.
Factores adicionales en la reducción de la grasa del vientre
Si bien las flexiones ayudan a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, al agregar ejercicios adicionales para aumentar la fuerza, como los rizos, las estocadas y las sentadillas, se acumulan los principales grupos musculares y aumenta el metabolismo. Además, agregar una rutina diaria de ejercicios aeróbicos de 60 a 90 minutos de caminar, correr, nadar o andar en bicicleta quema una cantidad significativa de calorías, lo que combinado con un plan de dieta saludable quema el exceso de grasa en el cuerpo, incluida la grasa del vientre.
