Un saco de boxeo proporciona un entrenamiento efectivo tanto para los boxeadores como para los entusiastas del fitness. Golpear un saco de boxeo acondicionará los músculos de los brazos, los hombros, el pecho y el núcleo (los músculos abdominales, la cintura y la parte inferior de la espalda), además de quemar muchas calorías.
A más de $ 150, un saco de boxeo puede ser prohibitivamente caro, pero puedes hacer una versión casera por una fracción del costo. Siempre use envolturas para manos y / o guantes de bolsa cuando trabaje con su saco de boxeo casero para minimizar el riesgo de sufrir una lesión en la mano.
Saco de boxeo casero
Haga su saco de boxeo con una bolsa de lona, ropa, cuerda y cinta adhesiva.
- Gire la bolsa de lona al revés y verifique todas las costuras; inspeccione las costuras en busca de puntos débiles. Refuerce cualquier costura que necesite fortalecerse usando el hilo y la aguja del fabricante de velas.
- Gire la bolsa de lona hacia afuera y comience a rellenarla con ropa o trapos. Alterne una capa de ropa de 4 pulgadas con una capa de aserrín de 1 pulgada.
- Comprima el relleno colocando el pie dentro de la bolsa y estampando el relleno para empacarlo lo más denso posible. Continúa llenando la bolsa hasta que estés a 12 pulgadas de la parte superior.
- Agite la bolsa llena de lado a lado y luego comprima el contenido una vez más estampando el relleno.
- Cierre la bolsa y ate la cuerda alrededor del cuello.
- Toma el centro de la cuerda y átala alrededor del cuello de la bolsa. Envuelva los extremos de la cuerda con la mayor fuerza posible alrededor de la bolsa, haciendo dos o tres vueltas y asegurándola con un nudo. Asegúrese de dejar suficiente cuerda para colgar su bolso.
- Coloque la bolsa sobre su base y envuelva la cinta adhesiva horizontalmente alrededor de la bolsa. Sube desde la base hasta justo debajo de la parte superior en una tira continua. Asegúrese de que cada lazo de cinta se superponga ligeramente con el anterior para que no se vea ningún material de la bolsa de lona.
- Repita este proceso hasta que tenga dos o tres capas de cinta adhesiva en su saco de boxeo.
- Use los extremos sueltos de la cuerda para asegurar su saco de boxeo a un anclaje aéreo adecuado.
Consejos de entrenamiento para sacos de boxeo
Los entrenamientos de sacos de boxeo aceleran rápidamente su corazón y disparan calorías. El entrenamiento con un saco de boxeo es una forma efectiva de desarrollar resistencia para el combate con un compañero. Y, según Harvard Health Publishing, una persona que pesa 155 libras puede quemar 335 calorías por 30 minutos de combate. Ese número salta a 400 calorías para una persona que pesa 185 libras.
Envuelva sus manos cuando entrene con su saco de boxeo casero. Esto proporciona estabilidad a todas las articulaciones de la mano para ayudar a distribuir el impacto al golpear la bolsa.
Entre en calor realizando un poco de cardio ligero, estiramientos y boxeo de sombras antes de entrenar con su saco de boxeo.
Advertencia
Nunca sostenga el pulgar dentro del puño cuando golpee, ya que esto provocará lesiones.
