Los ejercicios compuestos con pesas son excelentes para las mujeres que necesitan maximizar el tiempo en el gimnasio, trabajando múltiples articulaciones y músculos a la vez. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos porque las mujeres tienden a tener músculos débiles estabilizadores articulares y posturales. Incluya estos ejercicios regularmente en su rutina, utilizando máquinas de pesas de vez en cuando para reducir el riesgo de lesiones debido a una mala postura y articulaciones débiles.
Sentadillas con prensa de hombros
Los ejercicios compuestos, como las sentadillas con prensas de hombros, queman muchas calorías en comparación con hacer solo sentadillas porque estás usando más grupos musculares. Esto significa que su corazón también debe trabajar más para hacer circular oxígeno y nutrientes a sus músculos, por lo que su corazón late más rápido. Realice este ejercicio sosteniendo una pesa en cada mano y de pie con los pies a la distancia del ancho de los hombros. Luego, lleva las pesas al nivel de las orejas, justo por encima de los hombros; mantén los codos hacia los lados. Luego, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Termina el movimiento al pararte simultáneamente y presionar las pesas directamente sobre tu cabeza; ponte en cuclillas mientras bajas las pesas al nivel de tus orejas. Repita de 12 a 15 repeticiones.
Flexiones con V-Ups
Este ejercicio debe hacerse en un piso de madera o baldosas. Prepárese para este ejercicio abriendo dos pequeñas toallas de mano y colocándolas una al lado de la otra en el piso. Primero, asuma la posición de flexión con los dedos de cada pie sobre una toalla y las manos en el piso. Luego, haz una lagartija bajando tu cuerpo y separando las piernas en una "V". Luego, empuje su cuerpo hacia arriba mientras junta las piernas, succionando el ombligo hacia la columna vertebral para arrastrar las nalgas hacia el techo. Su cuerpo debe estar en forma de "V". Repita el ejercicio bajando hacia abajo en una flexión con las piernas separadas. Completa tantas repeticiones como puedas, trabajando hasta llegar a 10 repeticiones.
Estocadas con aumentos laterales
Las estocadas trabajan toda su pierna mientras que los aumentos laterales se centran en sus deltoides. Sus abdominales y los músculos de la espalda baja también están comprometidos para mantener su tronco erecto. Realice este ejercicio sosteniendo una pesa en cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho mientras realizas una elevación lateral con ambos brazos. Luego, retroceda mientras baja los brazos. Repita este ejercicio con su pierna izquierda y otra elevación lateral. Completa 10 pasos totales con 10 aumentos laterales totales por serie.
