Cuando estás subiendo una larga colina, te ayuda a recordarte por qué te estás pasando por esta terrible experiencia. Puede ser útil recordar que correr cuesta arriba no solo aumenta su aptitud aeróbica, sino que también lo ayuda en su búsqueda para obtener un área abdominal más plana.
Quemando Grasa
Si el área de su estómago es más voluminosa de lo que quisiera, es probable que se deba al exceso de grasa. Para perder grasa, debes hacer ejercicios que quemen calorías y reduzcan la grasa corporal en general. Dado que correr definitivamente quema las calorías necesarias para perder peso, correr en general, y ciertamente correr cuesta arriba, lo ayudará a adelgazar. Sin embargo, es importante recordar que perder grasa requiere un déficit de calorías, lo que significa que también debe quemar más calorías de las que consume.
Comparación de calorías
Correr quema calorías, pero correr cuesta arriba te ayudará a quemarlas aún más rápido porque requiere que empujes tu cuerpo hacia arriba contra la gravedad para seguir adelante. Es difícil decir exactamente cuántas calorías quemará, ya que la cantidad depende de su peso y nivel de intensidad. Una persona de 155 libras corriendo a un ritmo de 5 millas por hora quemará aproximadamente 298 calorías durante una sesión de 30 minutos. Por cada aumento del 1 por ciento en la inclinación, aumenta la quema de calorías en un 4 por ciento, sugiere el entrenador personal Davey Wavey. Entonces, correr en una colina con 5% de pendiente y al mismo nivel de intensidad, la misma persona de 155 libras quemaría aproximadamente 59 calorías más que cuando corriera una ruta sin colinas, es decir, si corriera los 30 minutos enteros en un pendiente cuesta arriba
No pase por alto el descenso
Correr en una pendiente durante la duración de su entrenamiento es posible cuando usa una cinta de correr, pero es menos factible cuando corre al aire libre. Cuando estás al aire libre, es probable que esa cuesta arriba también tenga un componente cuesta abajo. Si bien quemará menos calorías en el descenso, hay otro beneficio que lo ayudará en su búsqueda para aplanar su estómago: correr cuesta abajo recluta los músculos de los abdominales inferiores, recuerda la revista "Shape". Eso significa que obtendrá algunos beneficios de desarrollo muscular, junto con beneficios aeróbicos.
Tiempo vs. Intensidad
Armado con el conocimiento de que quemar calorías es la forma de perder grasa, es posible que tengas la tentación de salir y correr tantas colinas como puedas encontrar. Si bien eso ayudará a su causa, es importante equilibrar esa intensidad con la cantidad de tiempo que pasa corriendo. Correr algunas colinas duras te hará sentir bastante cansado, lo que puede significar que harás tu carrera más corta de lo que lo harías si tocas menos colinas.
