Para los corredores competitivos, pequeñas diferencias en fisiología y desarrollo muscular pueden tener grandes efectos en el resultado de una carrera. Si bien una variedad de procesos ayuda a determinar su velocidad de carrera, el tamaño y la fuerza de los músculos de las piernas se encuentran entre los más importantes. Ya sea que corras largas distancias o corras de manera competitiva, aumentar el tamaño de tus pantorrillas a través del ejercicio puede ayudarte a correr más rápido.
Corredores y tamaño de la pantorrilla
La comparación del tamaño de la pantorrilla de los diferentes tipos de corredores de élite ayuda a ilustrar la relación entre el tamaño de la pantorrilla y la velocidad de carrera. Debido a la extraordinaria cantidad de poder explosivo requerido para correr distancias cortas, los músculos de la pantorrilla de los corredores de corta distancia tienden a ser grandes y voluminosos. Los corredores de larga distancia, por otro lado, tienden a tener músculos de pantorrillas y piernas delgados y tonificados. Si bien el volumen adicional puede dañar su velocidad a largas distancias, aumentar el tamaño de los músculos de la pantorrilla puede ayudarlo a correr más rápido en un período de tiempo más corto.
Efecto de correr sobre el tamaño de la pantorrilla
En línea con estas comparaciones entre corredores de larga y corta distancia, los efectos de correr en el tamaño de las pantorrillas varían. Para las personas preocupadas por la aparición de músculos grandes de la pantorrilla, el ejercicio cardiovascular de larga distancia y de baja resistencia, como trotar o caminar rápido, puede ayudar a desarrollar pantorrillas delgadas y tonificadas. Sin embargo, si desea aumentar el tamaño de sus pantorrillas, puede ser útil correr, levantar pesas y correr cuesta arriba.
Combinando ejercicios
Si bien es posible que desee dar forma a sus pantorrillas para que se adapten a su distancia de carrera preferida, centrarse únicamente en tonificar o abultar sus pantorrillas puede ser perjudicial para sus objetivos. Según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un programa de ejercicio saludable para adultos debe combinar el ejercicio muscular y el ejercicio cardiovascular. Del mismo modo, sus entrenamientos de pantorrilla no deben centrarse exclusivamente en ejercicios de volumen o tonificación. Para los corredores de distancia, la potencia adicional proporcionada por los ejercicios de resistencia puede ayudar en los ascensos cuesta arriba y los sprints de cierre de carrera, mientras que la resistencia proporcionada por las carreras de larga distancia puede beneficiar a los velocistas que compiten en múltiples carreras en un corto período de tiempo.
Ejercicios de pantorrilla y programas de entrenamiento
Si bien las pantorrillas más grandes y fuertes pueden ayudarlo a correr más rápido en distancias cortas, el tamaño de sus pantorrillas no determina su velocidad de carrera. Con una combinación de desarrollo muscular, nutrición, técnica y genética que entran en juego, el tamaño de sus pantorrillas juega un papel mínimo, aunque significativo, para ayudarlo a correr más rápido. Como tal, debes evitar enfocarte en un grupo específico de músculos en tus intentos de correr más rápido. Sin embargo, al agregar ejercicios de pantorrilla a un programa completo de dieta y ejercicio, es posible que pueda lograr el impulso deseado en la velocidad de carrera.
