Los batidos de proteínas varían ampliamente cuando se trata de ingredientes. Algunos son ricos en azúcar y bajos en otros nutrientes vitales, como vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra dietética. Para sobrevivir, necesita suficientes nutrientes, además de proteínas y carbohidratos, para mantenerse saludable, tener energía y evitar deficiencias de nutrientes. Puede sobrevivir con batidos de proteínas si lo desea, siempre que proporcionen una nutrición equilibrada y suficientes calorías para satisfacer sus necesidades.
Propina
Es posible sobrevivir con batidos de proteínas si proporcionan todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para su correcto funcionamiento. Consulte con su médico primero antes de cambiar a una dieta de batidos de proteínas.
Viviendo de la proteína en polvo
La proteína es un macronutriente que es vital para tu salud. Ayuda a construir y mantener los tejidos de su cuerpo, incluidos los músculos, y es compatible con la función saludable del sistema inmunitario. Si bien obtener suficiente proteína es importante, no es el único macronutriente esencial. También necesita cantidades adecuadas de carbohidratos y grasas. Las proteínas en polvo que se usan para hacer batidos a menudo proporcionan una buena cantidad de carbohidratos, pero pueden carecer de ácidos grasos esenciales. Las proteínas en polvo también suelen ser deficientes en fibra dietética, lo que mejora la digestión y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Las proteínas en polvo como su única fuente de nutrición pueden tener otros riesgos. Las proteínas en polvo comerciales pueden tener un alto contenido de azúcares añadidos, con más de 20 gramos por porción, según Harvard Health. Si tiene batidos de proteínas para el desayuno, el almuerzo y la cena, podría consumir más de 60 gramos de azúcar por día. El azúcar no proporciona ningún valor nutricional y contribuye al aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2, y afecta la salud del corazón. La American Heart Association recomienda una ingesta de azúcar adicional por debajo de 25 gramos por día para las mujeres y por debajo de 36 gramos por día para los hombres.
Otro peligro de las proteínas en polvo es que, como suplementos dietéticos, no están regulados por la FDA. Esto significa que nunca puedes estar seguro de lo que obtienes en tu proteína en polvo elegida. Podría obtener más ingredientes poco saludables y menos nutrientes de lo que cree. Las proteínas en polvo también pueden tener un alto contenido de toxinas, como metales pesados, bisfenol-A y pesticidas.
Batidos de reemplazo de comidas
Los batidos de proteínas y sustitutos de comidas pueden afirmar que proporcionan el mismo valor nutricional que una comida completa, o el 100 por ciento de la nutrición que necesita diariamente. Sin embargo, estas bebidas a menudo están fortificadas con formas sintéticas de vitaminas y minerales que pueden no ser tan efectivas o biodisponibles como los nutrientes de los alimentos integrales. Consumir solo estos batidos sería similar a comer copos de cereales fortificados para el desayuno, el almuerzo y la cena. Puede cubrir sus bases por un tiempo, pero a largo plazo podría estar en riesgo de deficiencias.
Las necesidades individuales de calorías y nutrientes varían ampliamente y dependen del peso corporal, el género y el nivel de actividad, y los objetivos de salud y estado físico. Los batidos prefabricados o las porciones sugeridas para los polvos pueden contener demasiadas o dos pocas calorías y otros nutrientes.
Es difícil juzgar si el batido satisface sus necesidades sin algunos cálculos muy cuidadosos. Si agrega otros ingredientes a un batido con proteína en polvo, esto lo hace aún más complicado.
Dieta casera de reemplazo de comidas
Hacer sus propios batidos en casa con ingredientes nutritivos suele ser una opción mucho mejor que muchas opciones comerciales. Puede elegir sus propios ingredientes y saber exactamente lo que está obteniendo, lo que facilita asegurar que se satisfagan sus necesidades de nutrientes. Incluyendo frutas y verduras frescas; proteína de soja, lácteos u otra fuente; Además de nueces, semillas y otros ingredientes saludables, podría cubrir todas sus necesidades nutricionales con unos pocos batidos al día.
Tómese el tiempo para hacer algunos cálculos para asegurarse de obtener lo suficiente de lo que necesita no solo para sobrevivir, sino también para prosperar.
