Los depósitos grasos en cualquier parte de su cuerpo no son exactamente ideales, pero una acumulación de grasa debajo de sus senos puede hacer que sea difícil encontrar el atuendo adecuado para su figura. No busque resultados con ropa interior para adelgazar; en cambio, vaya al gimnasio y comience a hacer ejercicio para quemar grasa. No es posible quemar únicamente la grasa debajo de los senos, pero la dedicación a una rutina de entrenamiento regular provocará la pérdida de grasa en todo el cuerpo.
Paso 1
Aumente su entrenamiento aeróbico semanal para alcanzar 300 minutos de ejercicio de ritmo moderado o 150 minutos de ejercicio de ritmo vigoroso. El ejercicio aeróbico puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para crear el déficit de calorías necesario para comenzar a perder la grasa debajo de los senos. Caminar, hacer ejercicios aeróbicos, trotar, nadar, andar en bicicleta y saltar la cuerda son ejercicios efectivos para deshacerse de la grasa, según la Clínica Cleveland.
Paso 2
Levante pesas o realice ejercicios de peso corporal al menos dos veces por semana para fortalecer sus músculos, mejorar la salud general y aumentar su metabolismo. No se concentre únicamente en los músculos de su pecho o torso mientras intenta quemar la grasa debajo de sus senos; Siempre fortalezca sus principales grupos musculares por igual. Una estrategia efectiva es apuntar a ciertos músculos durante un entrenamiento, y otros músculos durante un entrenamiento posterior, señala ExRx.net.
Para realizar un press de pecho con una máquina de palanca, por ejemplo, ajuste el peso deseado y siéntese en el asiento con la espalda presionada contra el resto. Agarra los mangos con un agarre por encima de la mano y, mientras exhalas, estira los brazos y empuja los mangos lejos de ti. Inhale y regrese las manijas a su posición inicial. Completa tres series de 10 repeticiones de este ejercicio. Para ejecutar una estocada, párate derecho, dobla tus brazos y une tus dedos detrás de tu cuello. Da un gran paso adelante con el pie izquierdo y aterriza primero sobre el talón. Dobla las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo hasta que la rodilla derecha casi toque el piso. Estire su pierna izquierda para regresar su cuerpo a la posición inicial, y luego repita el ejercicio dando un paso adelante con el pie derecho. Realice tres series de 10 repeticiones de este ejercicio con cada pierna.
Paso 3
Coma menos calorías para reducir su consumo diario de calorías. La dieta y el ejercicio a menudo van de la mano cuando tienes un objetivo de pérdida de grasa. La cantidad exacta de calorías para reducir su dieta varía de acuerdo con múltiples factores, pero tomar decisiones saludables puede ayudarlo a quemar grasa. Estas opciones incluyen limitar su consumo de refrescos, grasas trans y alcohol, al tiempo que aumenta la ingesta de verduras, granos integrales y proteínas bajas en grasa, informa el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.
Propina
Sé paciente mientras trabajas hacia tu objetivo de perder la grasa debajo de tus senos. La pérdida de grasa no es inmediata; Dado que un objetivo razonable de pérdida de grasa es de una a dos libras por semana, puede llevarle varias semanas notar una reducción en la cantidad de grasa debajo de los senos.
Advertencia
Hable con su médico antes de realizar cambios significativos en su ejercicio o dieta.
