Una máquina de remo proporciona la mejor opción para deslizarse sin esfuerzo a través de un río en un bote de remos de barrido, arrastrando el remo suavemente a través del agua mientras tira con el equipo. La máquina de remo te permite disfrutar de un excelente entrenamiento de cuerpo completo con una mecánica corporal casi idéntica, sin la necesidad de vivir a una distancia de viaje de un río o reunir a todo un equipo para remar.
Aunque remar mágicamente no reducirá la grasa de su vientre, puede ser un componente muy efectivo de un programa de pérdida de grasa que, con un poco de tiempo, lo adelgazará en todas partes, incluida su barriga.
Propina
Remar no es una bala mágica para quemar grasa abdominal; nada es. Pero si le gusta remar, puede ser un componente útil en un programa integral para ayudarlo a quemar grasa por todas partes, incluida su barriga.
Grasa subcutánea versus grasa visceral
En realidad, hay dos tipos de grasa que pueden acumularse alrededor de su abdomen. La grasa subcutánea es del tipo que hace rollos cuando te sientas o te inclinas; puedes pellizcarlo con la mano. La grasa visceral, por otro lado, rellena el espacio entre sus órganos internos. Aunque tener demasiada grasa de cualquier tipo representa un riesgo para la salud, la grasa visceral se considera un peligro más grave y se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y, en las mujeres, cáncer de mama y cirugía de vesícula biliar.
Independientemente del tipo de grasa abdominal con la que estés lidiando, las actividades físicas como remar son una parte clave para adelgazar. Sin embargo, es importante tener claro que remar no puede reducir su barriga, o para decirlo de otra manera, remar no puede reducir la grasa de su barriga antes que cualquier otra cosa. De hecho, ningún ejercicio es capaz de hacer eso; Todo el concepto de reducción puntual es un mito.
Lo que puede hacer el remo es ayudarlo a quemar la grasa corporal almacenada como energía, especialmente si la combina con una dieta rica en nutrientes que se centre en una variedad de verduras, frutas, granos integrales, proteínas magras de alta calidad y grasas insaturadas saludables.
Su programa de entrenamiento de remo
Cada vez que se siente a remar, siga una fórmula simple para obtener el mayor beneficio de su entrenamiento y al mismo tiempo mantenerse seguro:
Primero, caliéntese con cinco a 10 minutos de remo suave, lo que ayuda a su cuerpo a prepararse para las demandas que le colocará. Una vez que esté agotado, intente al menos 10 minutos de remo continuo a la intensidad de su entrenamiento ideal (más sobre exactamente cuánto debe trabajar y cuánto tiempo debe remar, en un minuto). Y finalmente, enfríe con otros cinco a 10 minutos de remo suave para ayudar a su cuerpo a volver gradualmente a un estado de reposo.
Técnica de remo adecuada
Si alguna vez te has sentado en un remero y te desplazas de un lado a otro, tirando del mango de vez en cuando, no estás solo; este es un enfoque común. Pero la forma correcta de usar una máquina de remo imita el poderoso impulso de las piernas y las manos rápidas de un remero en el agua.
Los videos instructivos del fabricante de la máquina de remo Concept2, combinados con solo un poco de práctica, son muy útiles para establecer la técnica adecuada. Los puntos más importantes a tener en cuenta son:
- Deja que tu asiento se deslice hacia adelante mientras te sientas derecho, girando hacia las caderas para que tus hombros estén delante de tus caderas, con tus brazos rectos y tus manos más allá de tus rodillas.
- Mantén el núcleo, la espalda, los hombros y los brazos enganchados mientras conduces por primera vez con las piernas, alejando el asiento del volante.
- Mientras conduce con las piernas, abra las caderas para que su cuerpo vuelva a las 11 en punto en la esfera de un reloj imaginario.
- A medida que su cuerpo se balancea hacia atrás, acerque sus manos hacia las costillas inferiores y complete el golpe.
- Invierta esos movimientos para volver a la posición inicial con un movimiento suave: comience soltando los brazos hacia adelante, luego deje que su cuerpo se balancee hacia adelante y permita que el asiento se deslice hacia adelante también.
¿Cuánto debo remar?
OK, entonces tienes tu máquina de remo y un plan. Estás listo para navegar en alta mar (imaginario) en busca de una panza delgada y un corazón sano. Como regla general, cuanto más puedas remar, más rápido verás los resultados. Sin embargo, su cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse al nuevo desafío, así que comience con un entrenamiento que le parezca manejable, incluso si son solo 10 o 15 minutos, y aumente lentamente la duración o el número de sus entrenamientos a medida que se fortalece.
Un buen primer objetivo es satisfacer las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para la actividad física: 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. Pero para perder peso, probablemente necesitará más ejercicio, así que una vez que logre ese objetivo, fije su vista en más.
Un buen próximo objetivo es duplicar esa cantidad haciendo 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. Cualquier cantidad de eso puede remar, pero no dudes en mezclar otros entrenamientos para ayudar a mantener las cosas interesantes y evitar que desarrolles desequilibrios musculares. Una vez que comience a ver el tipo de resultados que desea, sabrá cuánto remo u otro ejercicio necesita para quemar el exceso de grasa abdominal. La cantidad exacta es un poco diferente para todos.
¿Qué tan difícil debo remar?
Existe alguna evidencia de que la forma en que abordas tu entrenamiento de remo puede afectar la forma en que pierdes grasa corporal. Un metaanálisis de 2017 publicado en la revista Sports Medicine encontró que en un total de 39 estudios, el entrenamiento de alta intensidad en más del 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima fue más exitoso para reducir el exceso de grasa en todo el cuerpo, mientras que los investigadores señalan que "Las intensidades más bajas tuvieron un mayor efecto sobre los cambios en la masa de grasa abdominal y visceral".
Sin embargo, no se deje atrapar por una intensidad o porcentaje específico de su frecuencia cardíaca que le cause estrés. En cambio, recuerde que ambas intensidades pueden ser efectivas para reducir la grasa abdominal. Entonces, si desea aplanar ese estómago, lo más importante de todo es ponerse en movimiento. Comience con lo que puede manejar y luego aumente gradualmente la intensidad a medida que se fortalezca.
Si tiene prisa, considere usar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, para empacar más trabajo en un tiempo más corto. Un estudio de 2016 publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness mostró que la combinación del entrenamiento HIIT con entrenamientos más convencionales ayudó a los participantes a perder más grasa visceral que al hacer entrenamientos convencionales solos.
Propina
La llamada "prueba de conversación" es una manera fácil de controlar la intensidad de su ejercicio y también hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo: si está respirando más rápido de lo normal pero aún puede mantener una conversación algunas frases a la vez, es de intensidad moderada. Si está respirando demasiado fuerte y rápido para conversar, ha alcanzado una intensidad "vigorosa".
