Cuando el exceso de grasa se deposita debajo de la barbilla, puede afectar su apariencia. Tal vez has estado inactivo y comiendo poco saludable, lo que te ha hecho subir de peso. A menos que la cirugía estética sea una opción, la reducción puntual no funciona. La única forma de reducir esa sacudida debajo de la barbilla es perder peso de todo el cuerpo. Cuando esto sucede, ese doble mentón en proceso también se reducirá. El ejercicio regular y una dieta saludable pueden comenzar en el camino correcto.
Ejercicio cardiovascular imprescindible
Aunque resoplar y resoplar, y sudar, puede que no sea su taza de té, si desea eliminar el exceso de grasa debajo de la barbilla, el ejercicio cardiovascular debe convertirse en su ejercicio preferido. Quema calorías, que es esencial para perder peso; Un déficit diario de 500 calorías puede resultar en una pérdida de una libra por semana. Para bajar de peso, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Favorece 300 minutos de cardio a la semana a una intensidad que aún le permite hablar con un compañero de entrenamiento. Considere andar en bicicleta, jugar tenis, subir escaleras, trotar, caminar enérgicamente y saltar la cuerda.
Entrenamiento de fuerza esencial
Al incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, puede quemar calorías incluso cuando esté descansando. Esto se debe a que el tejido muscular que construye utiliza más calorías que grasa para existir; Su metabolismo en reposo aumenta. Para una estimulación muscular óptima, trabaje sus grandes grupos musculares en al menos dos días no consecutivos de la semana. Incluye ejercicios para piernas, brazos, espalda, pecho, hombros, caderas y abdomen. Los ejemplos son estocadas, sentadillas, flexiones, press de banca, abdominales, flexiones hacia abajo y filas dobladas.
Cambio de dieta saludable
Comer menos calorías puede contribuir a su déficit calórico diario y ayudarlo a perder peso. Esto no significa eliminar grupos enteros de alimentos o recurrir a dietas drásticas. Pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Incluya verduras, frutas, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos integrales en su dieta, y limite el azúcar, el colesterol, la sal y las grasas trans y saturadas. Reduzca sus porciones hasta un 15 por ciento, omita los postres grasos o cambie los alimentos ricos en calorías por alternativas bajas en calorías. Por ejemplo, coma yogurt congelado en lugar de helado y beba agua en lugar de alcohol y refrescos. Realice cambios que pueda mantener fácilmente a largo plazo.
Ejercicios dirigidos efectivos
Aunque los ejercicios específicos no reducirán la grasa debajo de la barbilla, sí fortalecen y reafirman los músculos debajo de la grasa. Puede hacer estos ejercicios durante el día a su conveniencia. Las inclinaciones y rotaciones del cuello sentado, por ejemplo, se realizan mientras está sentado en una silla con los hombros hacia abajo y la boca cerrada. Luego inclina la cabeza hacia atrás tanto como puedas para estirar el área del cuello y la barbilla. Después de unos cinco segundos, regrese al punto de partida. Haga esto cinco veces y luego gire la cabeza hacia un lado lo más que pueda. Mantenga el estiramiento cinco segundos, antes de regresar al punto de inicio. Haga esto cinco veces a cada lado.
