Los programas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento juegan un papel vital en el desarrollo de atletas en varios deportes. Un entrenamiento estructurado de fuerza y acondicionamiento está diseñado para desarrollar resistencia muscular, fuerza, potencia, velocidad y acondicionamiento aeróbico y anaeróbico para las demandas específicas del deporte. Al mejorar estas habilidades físicas a través de un programa de entrenamiento específico para un deporte, el atleta aumenta el rendimiento deportivo al tiempo que reduce el potencial de lesiones.
Periodización
Los entrenamientos periodizados están diseñados para mejorar la fuerza general y el acondicionamiento durante todo el año para los atletas que practican uno o dos deportes, como el fútbol o el baloncesto. Cada fase de los entrenamientos periodizados, con una duración de dos semanas a tres meses, se centra en un conjunto específico de habilidades físicas, con una variación del volumen de entrenamiento, la intensidad, el tipo de ejercicio y la velocidad general de los entrenamientos.
Por ejemplo, un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento de fútbol consistirá en una fase de preparación de enero a junio que se centrará en las habilidades físicas fundamentales para aumentar la fuerza máxima. La segunda fase tiene lugar de junio a agosto y desarrolla la fuerza máxima y la velocidad de contracción a través de un programa de entrenamiento de alto volumen y baja intensidad. Durante la temporada, se utiliza una fase de competición para mantener la fuerza y el acondicionamiento.
Entrenamientos fuera de temporada
Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento fuera de temporada son algunos de los entrenamientos más importantes para los atletas porque los preparan para la próxima temporada. Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento fuera de temporada de fútbol, por ejemplo, tienen lugar durante el verano y generalmente rotan a través de una serie de cuatro entrenamientos por semana durante un total de seis semanas. Los entrenamientos en el día 1 y el día 3 se centran en la fuerza y la potencia de la parte inferior del cuerpo, con una serie de sentadillas que incluyen sentadillas con peso corporal, sentadillas frontales, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas, junto con ejercicios funcionales de la parte superior del cuerpo como flexiones y press de banca inclinado. Los entrenamientos segundo y cuarto de la semana se centran en la fuerza de la parte superior del cuerpo con pullups, rizos con barra y limpiezas y tirones.
CrossFit
CrossFit es un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento central que incorpora levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal y correr para un entrenamiento de cuerpo completo. Los ejercicios de levantamiento de pesas se centran en movimientos de múltiples articulaciones, como el peso muerto, la sentadilla y la estocada, con ejercicios comunes de peso corporal que consisten en flexiones, flexiones, sentadillas y sentadillas con peso corporal. Los ejercicios de carrera se realizan comúnmente a través de intervalos, alternando entre los ciclos de trabajo y descanso. La combinación de estos ejercicios está diseñada para mejorar la resistencia, la fuerza y el acondicionamiento al tiempo que mejora el atletismo general al mejorar el equilibrio, la coordinación y la agilidad.
