Tener un salto vertical más alto es una ventaja en casi todos los deportes. La capacidad de saltar más alto lo ayudará a atrapar más pases en el fútbol, obtener más rebotes en el baloncesto, saltar por encima de la multitud en el fútbol para un cabezazo y ayudarlo a atrapar saltos sobre la cerca del jardín en el béisbol. Puede hacer progresos sorprendentes en poco tiempo haciendo ejercicios específicos, y puede ver la diferencia en tan solo siete días. Continuar estos ejercicios después de que la semana haya terminado traerá mejores resultados.
Paso 1
Haz elevaciones de pantorrillas para desarrollar fuerza en la parte inferior de tus piernas. La pantorrilla es el músculo más poderoso del cuerpo cuando se trata de saltar y construir altura en tu salto. Párate en el medio del piso y haz 20 crías. Levántese de puntillas para flexionar los músculos de la pantorrilla. Mantenga el elevador contando hasta dos y luego regrese a la posición inicial. Tómese un descanso de 30 segundos y repita el set.
Paso 2
Haga ejercicio en plataformas de entrenamiento frontal pliométrica para desarrollar la capacidad de salto. Estas plataformas se adhieren a la parte delantera de sus zapatos deportivos y construyen la parte delantera de su pie. Al ejercitarse en ellos, está haciendo que los músculos de la pantorrilla se sometan a un entrenamiento significativo. Corre 25 yardas usando estas suelas especiales. Tendrás una velocidad decente a medida que te acostumbres al equipo incómodo. Después de correr 25 yardas, camine 25 yardas. Haz esto tres veces.
Paso 3
Haz flexiones de piernas y ejercicios de press de piernas. Si bien el desarrollo de la fuerza muscular por sí solo no ayudará a tu capacidad de salto, cuando lo combinas con los dos primeros pasos, será bastante beneficioso. Realice 20 flexiones de piernas mientras realiza el 50 por ciento de su límite de flexión de piernas, y haga lo mismo con la máquina de prensa de piernas. Tómese un descanso de 30 segundos después de cada ejercicio y haga una serie adicional.
Etapa 4
Estire los músculos de las piernas para desarrollar la capacidad de saltar. Acuéstese boca arriba y sostenga las piernas en un ángulo de 45 grados. Tome ambas manos y colóquelas debajo de su pierna derecha y jálelas hacia su pecho. Mantenga esa maniobra durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial. Haga esto 10 veces y repita la misma maniobra con su pierna izquierda 10 veces.
