Los fabricantes y promotores de la máquina de ejercicios Gazelle afirman que el equipo lo ayuda a perder peso, mejorar la función cardiovascular y tonificar los músculos. Los componentes básicos de la máquina son dos pedales que se deslizan y dos manubrios que se mueven en oposición a los pedales. Debido a la cantidad de resistencia que ofrece, algunos cuestionan si la máquina puede ayudarlo a crear entrenamientos efectivos. Si no eres un culturista competitivo que busca desarrollar la masa muscular máxima, Gazelle te ayudará a crear entrenamientos aeróbicos y proporcionará una variedad de beneficios musculares.
Consideraciones
Al igual que con cualquier otro equipo de ejercicio, Gazelle solo proporcionará beneficios para la salud y el estado físico si lo usa de manera regular y correcta. Algunos modelos de Gazelle no ofrecen otra resistencia que el peso de su cuerpo. El uso de una gacela con una configuración de resistencia en una configuración más alta requiere más esfuerzo muscular, lo que le ayuda a tonificar y desarrollar músculo y mejorar la resistencia muscular. Usar la máquina con menos resistencia crea ejercicios de mayor intensidad para ejercicios cardiovasculares. Si deja que el impulso de su peso corporal mueva la máquina, usará menos esfuerzo muscular y obtendrá resultados disminuidos. Si tiene músculos grandes, la cantidad de resistencia que proporciona Gazelle puede no permitirle aumentar significativamente la masa muscular.
Entrenamientos para quemar grasa
Ejercicios aeróbicos
Quemará más calorías y desafiará más su sistema cardiorrespiratorio si trabaja a un ritmo más rápido durante 20 minutos o más. Aumentar el ritmo al que trabajas en Gazelle, elevar el nivel de resistencia o una combinación de ambos te ayudará a crear entrenamientos cardio efectivos. Si aumenta su ritmo cardíaco al aumentar el nivel de resistencia en la máquina, pero esto lo cansa demasiado rápido, disminuya la configuración de resistencia. Si aumenta su ritmo cardíaco moviendo las palancas de los brazos y los pedales de los pies rápidamente, con poca resistencia, es posible que no obtenga suficiente entrenamiento muscular.
Entrenamiento de intervalo
Los atletas bien acondicionados pueden usar una Gacela para hacer entrenamientos de sprint, que consisten en sesiones de ejercicio de alta intensidad durante dos minutos o menos, con uno o más minutos de descanso entre cada sprint. Si está utilizando la Gazelle para entrenamientos aeróbicos, el experto en acondicionamiento físico Tony Little, que promueve la Gazelle, sugiere agregar varios "Power Sprints" de 30 a 90 segundos a sus entrenamientos.
Trabajo muscular
La Gazelle no tiene motor y requiere que uses los músculos para mover las palancas y los pedales de la máquina. Usar más resistencia en los modelos que ofrecen esta característica ayuda a desarrollar y tonificar los músculos. Usar la máquina por más tiempo ayuda a mejorar la resistencia muscular. Disminuir el uso de las piernas durante un entrenamiento aumenta el esfuerzo de la parte superior del cuerpo, mientras que usar menos esfuerzo del brazo mejora el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Mover su cuerpo de manera diferente en la máquina le permite apuntar a músculos específicos. Por ejemplo, pararse sobre los dedos de los pies trabaja más las pantorrillas. Inclinarse hacia atrás involucra más los isquiotibiales, glúteos y caderas. Mantener los codos hacia adentro e inclinarse hacia adelante trabaja los bíceps y el pecho, mientras que mover los codos hacia afuera requiere más tríceps y esfuerzo de lat. Si se para de lado en la máquina, usará los músculos de las piernas externos e internos.
